Nasveti

Vojaške jutranje vadbe


Vojaški preizkus telesne pripravljenosti je naporen. Če želite vstopiti v katero koli vojsko, morate biti v formi. Vsaka vojska ima svoje lastne standarde za minimalne zmogljivosti, ki jih lahko prenesejo, in noben od njih ni enostaven. Moraš biti primeren za prehod. Zjutraj vadba lahko napolni vaše telo in vam pomaga, da se pripravite, kot da je vaš cilj opraviti vojaško fiziko - ne glede na to, ali morate dejansko opraviti test.

Ogreti se

Dobro se ogrejte, da povečate pretok krvi v mišice in povišate srčni utrip. 10-minutno ogrevanje vam bo pomagalo zmanjšati tveganje za nastanek sevov in vilic. Pred začetkom vojaške jutranje vadbe se ogrejte tako, da približno pet minut tečete v lagodnem tempu ali dokler se vaš srčni utrip ne poviša in se ne začnete znoiti. Naredite 20 potiskov in 20 krčev in takrat bi morali biti pripravljeni na bolj naporno vadbo.

Jutranje drobljenje

Zmečkanine vas bodo zbudile in se vam pretakala kri in utripalo srce. Po ogrevanju naredite 20 ponovitev rednih drobtin, hrbtnih in dvojnih. Izvedite obrnjene drobtine z dvigom bokov; vrzite nekaj dvojnih drobtin tako, da hkrati dvignete boke in zgornji del hrbta od tal. Naredite 20 ponovitev levega in desnega kraka: Levi komolec pripeljite v desno koleno, nato pa desni komolec v levo koleno.

Kardiovaskularna vadba

Sledite svojim jutranjim drobtinam z nekaj srčno-srčnimi vajami. Naredite 10 hitrih skakalcev, ki jim sledi 10 pritiskov. Ponovite 10 ciklov skakalnih priključkov in potiskanja ali pet minut. Tecite v enakomernem tempu 10 minut, da srčni utrip povišate.

Trening za moč

Jutranjo vadbo zaključite z nekaj vadbami za moč. Svojo telesno težo lahko uporabljate tako, da delate počepe, deske in več potiskanja ali pa zgrabite nekaj bučk ali prostih uteži. Okrepite roke tako, da naredite 15 do 20 ponovitev kodrov za biceps in podaljške tricepsa. Stiski na prsih lahko pomagajo okrepiti mišice rok, ramen in prsnega koša. Zaključite s krepitvijo nog z počepi in počepi.

Viri


Poglej si posnetek: Kondicijska vadba (Avgust 2021).