Nasveti

Vojaški tisk vs. Za vratnim tiskom


Kot številne vaje za treninge moči, se tudi vojaški tisk in stiskalnica za vrat v osnovni izvedbi in namenu zelo spominjata, vendar imata rahlo razlike v tehniki vadbe. Čeprav je razlikovanje med tehnikami majhno, vojaški tisk omogoča varnejšo možnost za številne dvigalce.

Tehnika

Vstanite in držite prečko s previsnim prijemom tik nad rameni. Za vratnim stiskalnikom postavite prečko čez zgornji del hrbta, za vrat. Pri vojaškem tisku postavite mrežo pred zgornji del prsnega koša. Izdihnite in pritisnite prečko nad glavo, iztegnite roke. Začasno se preštejte, vdihnite in počasi spustite palico nazaj v začetni položaj.

Mišice delajo

Sprednje ali sprednje, ramenske mišice so glavna giba tako za vaje kot stranske ali bočne ramenske mišice. Med vojaškim tiskom pa klavikularna glava prsne mišice, ki je majhen del prsnega koša, ki sedi blizu klavikularne kosti, pomaga bolj kot stranske ramenske mišice zaradi sprednjega položaja mrene. Zgornji del prsnega koša ni vključen v stiskalnico za vratom. Tudi mišice tricepsa in trapeza pomagajo pri obeh gibih.

Različice

Obe vaji se lahko izvajata sedeči ali stoječi. Sedalni položaj otežuje goljufanje in uporabo bokov ali spodnjega dela hrbta, da lažje pritisnete. Šoba se najpogosteje uporablja za vrat in vojaško stiskalnico, lahko pa uporabite tudi stroj Smith, kabelski stroj ali stroj s ploščami.

Previdnostni ukrepi

Za vratnim stiskalnikom na splošno velja, da je kontraindicirana vadba, saj ne nudi resničnih prednosti treninga v primerjavi z vojaškim tiskom in povečuje tveganje za poškodbe vratu in ramen. Položaj mrene postavlja ramena v skrajno zunanjo vrtenje in ugrabitev. Pritisk teže v tem položaju močno obremenjuje ramenske sklepe in ligamente. Da se izognete udarcu zadnjega dela glave z mrežo, stiskalnica za vratom sili vrat v nenaravni položaj naprej, kar poveča tveganje za poškodbe vratu.


Poglej si posnetek: Our Miss Brooks: Business Course Going Skiing Overseas Job (Avgust 2021).