Nasveti

Ali vadbe z mini trampolinom tonejo mišice?


Mini trampolini, znani tudi kot rebounders, vam med vadbo nudijo številne možnosti vadbe z majhnim udarcem. Zaradi preprostosti nekaterih mini trampolinskih vaj se lahko nekateri uporabniki sprašujejo, ali so vadbe na trampolinu dejansko sposobne tonusiti mišice. Ti majhni trampolini dejansko vadijo številne mišice med vadbo, jih tonirajo in izgorevajo tudi do 200 kalorij ali več na uro.

Mini trampolini

Mini trampolini so na voljo v različnih velikostih, višinah in materialih, velikost in materiali trampolina pa vplivajo na to, koliko odskoči določen model. Večje različice mini trampolina ponavadi ponujajo več odboja kot manjše, vendar običajno na račun prenosljivosti in enostavnosti shranjevanja. Glede na model mini trampolin in višino so lahko trampolini opremljeni s statično oblikovanimi nogami, nogami, ki se privijačijo na telo trampolina ali zložljivimi nogami, ki omogočajo lažjo shranjevanje in prevoz mini trampolin.

Izboljšanje mišičnega tona

Ko telovadite z mini trampolinom, hkrati deluje več mišičnih skupin. Trebuh in pošev se zategnejo, da preprečijo prekomerno raztezanje hrbtenice; mišice ramen, rok in zgornjega dela hrbta prilagodijo držo, da ne izgubite ravnotežja; in noge in stopala delajo skupaj, da boste skočili. Tudi če ne skačete na trampolinu, ostajate uravnoteženi, ko izvajate vaje za mini trampolin, potrebuje mišične skupine iz celega telesa. Ta aktivnost gori kalorije in krepi mišična vlakna, povečuje količino vitke mišice, ki jo imate, in zagotavlja boljši celotni mišični tonus.

Uporaba Mini trampolina

Mini trampoline je mogoče uporabiti na več načinov. Glede na vašo vadbeno rutino ter višino in velikost trampolina lahko uporabite eno za poskakovanje, sedeče vaje, jogging ali tekaške vaje, pilates rutine in celo kot nizko-udarni korak za step aerobiko in podobne programe vadbe. Mini trampolin se lahko uporablja za posebne vaje, ki so del večje fitnes rutine, ali pa ustvarite polne trampolin specifične rutine, ki združujejo številne vadbe na trampolinu.

Ročne uteži

Študije so pokazale, da dodajanje ročnih uteži v mini vadbo mini trampolin znatno poveča srčni utrip in telesno stopnjo kisika med vadbo. Povečanje je bilo zaznano ne glede na količino teže in aktivnosti na roki med mini trampolin vajami v primerjavi z istimi vajami, ki se izvajajo brez uteži, čeprav so pri večjih utežih ali več ponovitvah ugotovili večje povišanje.

Varnostna vprašanja

Kot pri vsaki novi vadbeni vadbi se je treba tudi vi posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnete trenirati mini trampolin kot način za izboljšanje mišičnega tonusa. Vzemite si tudi čas, da se pravilno ogrejete, preden začnete z vadbo in počasi delajte do bolj intenzivnih odbojnih vaj. Kadar uporabljate mini trampolin, vedno nosite teniške čevlje ali drugo obutev, da ne boste zdrsnili po gladki površini obraza. Prav tako se prepričajte, da uporabljate ustrezne tehnike trampolina, saj neprimerno pristajanje na trampolinu ali nenamerno odrivanje gležnja, poškodbe gležnja, poškodbe stopala, padci in druge nesreče.

Viri