Nasveti

Minimalno trajanje kardio vadbe


Kardio aktivnosti, znane tudi kot aerobna vadba, običajno vključujejo premikanje celega telesa. Kot rezultat, vaše srce bije hitreje, vi pa dihate globlje in hitreje. Ta vrsta vadbe ponuja številne koristi za zdravje, če jih naredite dovolj. Prednosti kardio vključujejo krepitev srca, izboljšanje razpoloženja in zmanjšanje tveganja za razvoj zdravstvenih stanj, kot sta sladkorna bolezen tipa 2 in osteoporoza.

Stopnje intenzivnosti

Stopnja intenzivnosti vaše kardio vadbe določa, kako dolgo jo morate izvajati. Obstajata dve glavni kategoriji kardiološke intenzivnosti: zmerna in živahna. Če želite presoditi intenzivnost vadbe, poskusite govoriti. Če imate težave izgovoriti več kot nekaj besed naenkrat, telovadite z močno intenzivnostjo. Snažne vaje vključujejo tek, igranje košarke in plavalne kroge. Če lahko vodite pogovor, telovadite zmerno. Zmerna vadba vključuje hitro hojo in vožnjo s kolesom po ravni površini. Ne telovadite s koristno intenzivnostjo, če boste lahko pesem dejansko zapeli.

Tedenska priporočila

Če želite izkoristiti svojo kardio vadbo, morate vsak teden izvajati vsaj 150 minut vadbe z zmerno intenzivnostjo. Vadba z močnim tempom skrajša čas na pol: potrebnih je le 75 minut na teden. Lahko mešate in se ujemate z zmernimi in živahnimi vajami. Upoštevajte le, da je vsaka minuta energičnih vaj enaka dve minuti zmerne kardiografije.

Razčlenitev

Kardio lahko razbijete na številne seanse med tednom. Na primer, lahko opravite pet vadb z 30 minutami zmerne intenzivnosti ali 15 minut kardio z intenzivno intenzivnostjo. Če želite vaditi z zmerno intenzivnostjo in nimate 30-minutnega bloka, lahko vadbo razbijete na še manjše segmente. Če želite šteti minute do vašega tedenskega števila, morate opraviti 10 zaporednih minut dejavnosti. Trikrat na dan 10 minut hoje bi dobili 30 minut.

Upoštevanje

Te minimalne količine vadbe so dovolj, da vam prinesejo nekaj prednosti kardio. Če lahko, vsak teden naredite več kot najmanj. To je še posebej pomembno, če poskušate shujšati.


Poglej si posnetek: The brain-changing benefits of exercise. Wendy Suzuki (Julij 2021).