Nasveti

Kako spremljati metabolizem

Kako spremljati metabolizem


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Presnova je motor, ki ohranja vaše telo v delovanju. To je količina energije, ki jo telo porabi vsak dan za vzdrževanje. Vsak metabolizem je urejen na enak način - skozi sestavo vašega telesa. Če ste mišični, bo vaše telo vsak dan porabilo več kalorij, metabolizem pa bo deloval z višjo hitrostjo. Več telesne maščobe imate, počasneje bo potekal vaš metabolizem. Če pridete v formo, lahko nadzirate metabolizem tako, da spremljate svojo bazalno hitrost presnove.

Osnovni izračun

Preden začnete s katero koli novo dieto ali vadbenim programom, izračunajte svojo osnovno presnovno stopnjo ali BMR, da boste lahko spremljali svoje rezultate. Zlati standard v aritmetiki BMR je formula Harris-Benedict, ki upošteva tako vaše dnevne porabe energije kot tudi vašo aktivnost. Prvi korak je ugotoviti, koliko kalorij potrebuje vaše telo vsak dan, da deluje, kot je zdaj. Za ženske upoštevajte to formulo, da izračunate svoj BMR: 655 + (4,35 x trenutna teža v kilogramih) + (4,7 x višina v palcih) - (4,7 x starost v letih). Moški bodo morali slediti naslednji formuli: 66 + (6,23 x trenutna teža v kilogramih) + (12,7 x višina v palcih) - (6,8 x starost v letu). Na spletnih straneh za zdravje in fitnes je na voljo tudi veliko kalkulatorjev BMR.

Dnevne potrebe po kaloriji

Če želite ugotoviti, koliko kalorij dnevno potrebuje vaše telo, vzemite rezultat iz zgornje formule in pomnožite BMR z dejavnikom aktivnosti, ki najbolje ustreza vaši dnevni rutini. Če se vsak dan premalo vadite, pomnožite BMR x 1,2; če izvajate lahke vaje en do trikrat na teden (hoja, joga), pomnožite BMR x 1.375; če se športno ukvarjate s športom ali telovadite tri do petkrat na teden, pomnožite BMR x 1,55 in če ste izjemno aktivni, intenzivno vadite šest do sedem dni na teden, pomnožite BMR x 1,9. Število, ki ga dobite, so kalorije, ki jih morate vzeti vsak dan, da boste ostali pri trenutni teži in obdržali svoj metabolizem enako hitro.

Elektronski monitorji

Mnoge elektronske naprave lahko samodejno spremljajo in spremljajo vaš metabolizem. Te naprave delujejo na baterije in se pritrdijo na vašo obleko ali zaponko. Nekatere novejše različice so videti kot zapestnica, ki jo lahko nosite okoli zapestja. Monitor presnove spremlja vaše vsakodnevne aktivnosti (porabljene kalorije) in skozi merila uspešnosti spremlja metabolični napredek. Številni vibrirajo tudi, če ste bili predolgo nedejavni in uporabniku opomnili, da vstane in se premakne.

Spreminjanje metabolizma

Svojo presnovno hitrost lahko spremenite tako, da povečate ali zmanjšate kalorije, odvisno od vašega položaja. Ljudje s prekomerno telesno težo bodo radi znižali kalorije za vsaj 750, da začnejo izgubljati telesne maščobe. Drugi nasveti za povečanje metabolizma vključujejo uživanje dobro maščobne in uravnotežene prehrane, bogate s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi žitaricami; vključno z vsaj štirimi dnevnimi obroki kalcija (mleko, jogurt, špinača in skuta z nizko vsebnostjo maščob); povečujete svoj dnevni vnos omega-3 kislin z uživanjem rib in si prizadevate vsaj štirikrat na teden.

Viri


Poglej si posnetek: ZDRAVLJENJE POŠKODB, FIZIOTERAPIJA, KINEZIOTERAPIJA, REHABILITACIJA (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Raul

    Verjetnost takšnih naključij je praktično nič ... Naredite svoje zaključke

  2. Fenuku

    It is remarkable, this amusing opinion

  3. Yedidiah

    svetleča misel

  4. Alixandre

    Agree, the remarkable room



Napišite sporočilo