Nasveti

Jutranje vadbe za hujšanje


Če odložite vadbo do poznejšega dne, vas bo morda le ustavilo, da se sploh ne boste izmučili. S tem, ko vadbo dodate svoji jutranji rutini, zagotovite, da ste zažgali na stotine kalorij, preden motijo ​​morebitne motnje. In ni vam treba nastaviti alarma več ur prej, da bi izkoristili vse prednosti; Preprosta hoja nekajkrat po hitrem koraku lahko privede do izgube teže.

Sestavite rutino

Začetek zjutraj z vadbo ne določa le zdravega tona za dan in vam pomaga, da se izognete odlaganju z vadbo pozneje, ampak tudi spodbuja doslednost. Po podatkih spletnega mesta Real Age je 75 odstotkov vseh jutranjih telovadcev še vedno telovadilo po enem letu, v primerjavi s samo 25 odstotki ljudi, ki telovadijo pozneje. Bolj ko telovadite, več kalorij boste spali in večje so možnosti za hujšanje.

Več malih vadb

Walter Thompson, profesor vadbene fiziologije na univerzi Georgia State, razlaga, da večina ljudi potrebuje 60 do 90 minut telesne aktivnosti večino dni v tednu, da shujšajo in da ga ne zadržijo. Če zjutraj ne morete narediti celotne vadbe, jo razdelite na koščke. Glede na študije, objavljene v New York Timesu, je početje kratkih telesnih aktivnosti večkrat čez dan pomagalo pri hujšanju kar za eno daljšo sejo. Torej, čim več naredite zjutraj in nato nadgradite na kosilu ali pozneje.

Prednosti za spanje

Vadba zjutraj izboljša vaše spalne navade, kar lahko privede do izgube teže. Na spletni strani WebMD Cedric Bryant, glavni fiziolog vadbe ameriškega sveta za vadbo, razloži, da so raziskave skupine žensk s prekomerno telesno težo, starih od 50 do 75 let, ki so zjutraj telovadile skupno štiri ure na teden, izboljšale spalne navade. Boljši spanec pomeni izgubo teže, saj dober spanec pomaga nadzirati hormone, ki vplivajo na vaš apetit.

Jesti zajtrk

V študiji, objavljeni v "Journal of Physiology", so raziskovalci v Belgiji zaposlili 28 zdravih aktivnih moških za sodelovanje v študiji o jutranji vadbi in zajtrku. Moški so bili razdeljeni v tri skupine: ena, ki je telovadila pred zajtrkom, ena, ki je telovadila po zajtrku, in ena, ki sploh ni telovadila. Vsi so se hranili z enako prehrano, ki je bila 50 odstotkov maščob in je bila 30 odstotkov več kalorij, kot so jih običajno zaužili. Vadbene skupine so vadile enako časa z isto intenzivnostjo. Edina skupina, ki ni dobila teže, je bila skupina, ki je telovadila pred zajtrkom. Po mnenju raziskovalcev je vadba v stanju na tešče učinkovitejša za kurjenje kalorij kot vaja v ogljikohidratih.