Nasveti

Motivacija za izgubo teže in pridobivanje v obliki


Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je več kot tretjina odraslih v ZDA debelih, izguba teže in oblikovanje sta danes zelo pogosta cilja. Žal je iskanje motivacije za dosego teh ciljev lahko izziv. Če pa se potrudite in uporabite nekaj kreativnih rešitev, se lahko motivirate, da boste varno in zdravo shujšali.

Korak 1

Preučite svoje končne cilje za hujšanje in fitnes ter se prepričajte, da so razumni in dosegljivi. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo so nerealna pričakovanja ena izmed najboljših motivacijskih saboterjev, ko gre za kondicijo, zato je postavljanje dosegljivih ciljev zelo pomembno. Če ste si zastavili cilj izgubiti izjemno veliko teže v zelo kratkem času - na primer izgubiti 20 kilogramov v dveh tednih -, to ni realno ali zdravo in lahko uniči vašo motivacijo, ko ne morete doseči. Realni cilj je izguba približno 1 do 2 kilograma na teden.

2. korak

Sestavite seznam stvari, ki bi jih radi dosegli zaradi izgube teže in izboljšane kondicije. Ta seznam je lahko prav tako individualen kot ste in mora zajemati vsa področja vašega življenja. Na primer, morda imate motivatorje za osebni videz, na primer, da želite ob posebni priložnosti nositi določeno obleko ali biti primerni za šolanje. Družbene motivacije lahko vključujejo dovolj kondicije, da se lahko igrate z otroki ali hodite na redne pohode ali kolesarske vožnje s prijatelji ali družino. Motivatorji osebne samozavesti lahko vključujejo manj sramežljiv občutek samozavesti v primernih oblačilih in privabljajo občudovane poglede in komentarje. Ta seznam imejte pri roki in ga preglejte kadar koli zaznate svojo motivacijo.

3. korak

Pogovorite se. Negativni pogovori, kot so "Nikoli ne bom izgubil teže", bodo spodbudili vašo motivacijo. Ko se vam zdi negativna misel, Ameriški svet za vadbo priporoča, da ta misel prenehate in ga nadomestite s pozitivnim. Na primer, dajte si zasluge za tisto vadbo po vadbi ali čestitajte, da ste se zdrave odločitve odločili za zajtrk in kosilo tega dne. Doseganje ciljev za izgubo teže in telesne pripravljenosti je izziv in zaslužite si zasluge za vsak pozitiven korak. Motivirati se je veliko lažje, ko se do zdaj trudiš dobro.

4. korak

Na novo določite način, kako gledate na vadbo: Namesto da bi ga gledali kot opravilo, ki ga sovražite, ga postavite v nekaj, česar se pravzaprav veselite. To lahko vključuje uvedbo nekaterih novih vrst telesne dejavnosti v vašo rutino; če na primer uživate v pohodništvu ali plesu, poskrbite za redno fitnes aktivnost. Telovadnica ni edino mesto, kjer se lahko kondicirate, in dovolite si, da sodelujete v zabavnih možnostih za fitnes, je dober način, da ostanete motivirani.


Poglej si posnetek: Katera Oblika Kardia je Najučinkovitejša za Hujšanje? (Julij 2021).