Nasveti

Jutranje vaje za zdravje moških


Jutranja vadba lahko moškim pomaga shujšati in se cel dan počutiti energijsko. Vadba pred zajtrkom lahko olajša hujšanje s tem, da telo prisili, da kuri maščobo za energijo. Moški, ki telovadijo zjutraj pred zajtrkom, kurijo več maščobe kot moški, ki telovadijo po zajtrku ali kasneje čez dan. Raztezanje mišic, treningi moči in kardiovaskularne vadbe spodbudijo vaš srčni utrip, povečajo pretok krvi in ​​pomagajo, da se počutite bolj napolnjeni.

Vaje za prilagodljivost

Vaje s prožnostjo izboljšajo vašo mobilnost in obseg gibanja. Uporabite palico z utežmi brez uteži, da zjutraj napnete mišice in izboljšate gibčnost. Naredite nekaj ovinkov, tako da palico držite ob spodnjem delu hrbta. Držite palico z dlanmi obrnjenimi naprej. Potegnite palico proti spodnjem delu hrbta in se upognite nazaj, tako da se ločite spodnji del hrbta. Izvedite pregibe glutealnih mišic in sklepov, tako da držite palico pred telesom v višini ramen. Roke iztegnite naravnost z dlanmi navzdol in se upognite proti tlom. Spet postavite palico za hrbet, da naredite nekaj rotacij trupa. Držite palico ob spodnjem delu hrbta in s stopali narazen širino kolkov. Zavrtite v desno in nazaj v sredino, nato zavijte v levo in nazaj v sredino.

Kardiovaskularne vaje

Delanje srčno-žilnih vaj bo zjutraj začelo dan z dvigom srčnega utripa, povečanjem dihanja in dviganjem razpoloženja. Kardio vadba zmerne intenzivnosti približno 30 minut zjutraj bo izboljšala vaše razpoloženje, ker vaši možgani sproščajo endorfine, ki ustvarjajo občutek dobrega počutja. Tek, tek, hitra hoja, kolesarjenje in telovadba, kot so skakalci, skakalne vrvi in ​​potiski, gorijo kalorije in krepijo mišice. Budilko nastavite pol ure prej, kot se običajno zbudite, da uživate v prednostih jutranje vadbe.

Trening za moč

Močni trening zjutraj bo vaše mišice pripravil na cel dan dela. Velike uteži lahko dvignete za nekaj ponovitev ali lažje uteži za več ponovitev. Vadite z dumbbells, da zjutraj okrepite svoje bicepse, tricepse in podlakti. Odporni pasovi ponujajo tudi dobre vadbe za moč. Potegnite odporne pasove, da okrepite prsne mišice, roke in trebušne mišice. Pritrdite pasove za odpornost na vrat ali na steno in pritrdite trak okoli gležnja, da okrepite noge, tako da povlečete trak z nogami.

Ogrevanje in ohlajanje

Pred vadbo se vedno ogrejte in nato ohladite. Ogrevanje pred jutranjo vadbeno rutino pripravi vaše mišice na bolj naporno vadbo. Poveča pretok krvi v mišice, da zmanjša tveganje za poškodbe. Ohlajanje po jutranji vadbi zmanjša tveganje za boleče mišice zaradi nabiranja mlečne kisline v mišičnih tkivih. Hlajenje pomaga tudi počasnemu vračanju srca na normalno stopnjo. Ogrevajte in ohladite s hojo ali tekom 10 minut pred in takoj po vadbi.

Viri


Poglej si posnetek: 5 obredov pomlajevanja (Julij 2021).