Nasveti

Motivacijske strategije za debelo ljudi


Vadba je ključna za doseganje zdravega načina življenja. Zmanjša lahko tveganje za bolezni, povezane z debelostjo, hkrati pa poveča moč, telesno sposobnost in življenjsko dobo. Kljub temu boste potrebovali motivacijo, da dosežete cilj za hujšanje in ohranite zdravje. Če se borite z debelostjo, vam motivacijske strategije lahko pomagajo pri uspehu v vadbeni rutini.

Razumevanje tveganj

Dobra motivacija za vzdrževanje rutinske vadbe je upoštevanje posledic prekomerne teže. Debelost je po podatkih ameriške Nacionalne medicinske knjižnice presežek teže, merjen z vašim indeksom telesne mase. Problem debelosti je zelo razširjen in prizadene več kot tretjino odraslih v ZDA, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Zmanjšanje debelosti z vadbo je eden največjih prispevkov za vaše zdravje, saj je bolezen, povezana z debelostjo, glavni vzrok smrti.

Majhni koraki

Čez dan poiščite priložnosti za dodatno vadbo. Parkiranje dlje od supermarketa ali pisarne, po stopnicah namesto z dvigalom in hoja ali kolesarjenje, kadar koli je to mogoče, so majhni koraki, vendar pa lahko te spremembe čez dan močno vplivajo na vaše hujšanje. Ti majhni koraki ponujajo motivacijo za aktivno delovanje in prispevajo k zmanjšanju tveganja za zdravstvene težave, povezane z debelostjo. Poleg tega so mnoge od teh dejavnosti lahko zabavne in zabavne, kar poveča verjetnost, da se boste držali svoje rutine.

Postavljanje ciljev za vadbo

Če si sami določite cilje na poti do zdravega načina življenja, lahko proslavite majhne osebne zmage, ko med tekom dosežete mejnike, kot je razdalja, čas, preživet z vadbo, ali celo izgubljena teža. Majhni cilji med vadbo, kot so ponovitve ali odpornosti pri določenih vajah, vam lahko pomagajo, da se boste s časom povezali z vadbo. Če si zastavite osebni cilj, lahko vadba postane izziv, ki si ga boste prizadevali uresničiti, zaradi česar je vadba veliko manj opravka.

Zmanjšanje stresa

Spreminjanje bolj zdravega načina življenja je lahko na začetku stresno. Zmanjšajte splošni stres tako, da več časa porabite za razmislek o ciljih, ki jih boste dosegli z vadbo, namesto da bi spodbujali strah pred posledicami debelosti. Zaradi pozitivne miselnosti je večja verjetnost, da boste redno telovadili, kar bo močno vplivalo na vaše zdravje.

Poiščite partnerja

Vadba ali telovadba s prijateljem ali družinskim članom lahko močno vpliva na vašo motivacijo za hujšanje. Debelost je izziv in tako kot večina izzivov se splača imeti podporni sistem. Poiščite nekoga, ki vas lahko med vadbo fizično izzove ali nekoga, ki lahko simpatizira s težavami vaj. Dober podporni sistem vam lahko pomaga shujšati in ga ohraniti, kar bo koristilo tako vam kot partnerju.

Viri


Poglej si posnetek: Big Foot Mama - Tist' dan v tednu (Avgust 2021).