Nasveti

Koliko lahko stisne povprečna ženska klop?


Morda ste se sprehodili do klopi v vaši telovadnici in ob prvem poskusu stisnili popolnoma uglednih 80 kilogramov. Nisi prepričan, kako se to primerja s tistim, za kar bi moral biti sposoben. Morda se nikoli ne boste približali 600 kilogramov, ki jih je postavila svetovna rekorderka Becca Swanson, kar je 2,5-krat večja od njene telesne teže. Kljub temu pa vam realne norme za klopi za ženske lahko pomagajo, da svoje cilje prilagodite ravni izkušenj in drugim dejavnikom.

Spremenljivke

Če stojite približno 5 čevljev, visoke 4 centimetre in tehtate 166 kilogramov, izpolnite ameriško povprečje za ženske, starejše od 20 let. Če ste popolnoma neizučeni, bi morali v prvem poskusu pritisniti 80 kilogramov, glede na metrike za ženske, mlajše od 40 let, ki jo je razvil powerlifter Len Kilgore. Z dodatnimi izkušnjami, ponavadi leto ali dve na vsaki ravni, lahko 95-kilogramski tek kot začetnik, 105 kilogramov kot vmesni, 145 kilogramov kot napredni dvigalec in 185 funtov kot elitni dvigalec.

Vaša teža

Količina, ki jo lahko zaprete, se poveča sorazmerno s telesno težo. Na primer usposobljeni dvigalci lahko na splošno znašajo približno polovico telesne teže - 50 kilogramov za ženske, ki tehtajo približno 97 kilogramov, in 90 kilogramov za težke 198 kilogramov. Elitni dvigalec - tisti, ki tekmuje v močnih tekmovanjih - se lahko dvigne prav okoli svoje telesne teže ali malo več. Na primer, elitna ženska z 97 kilogrami lahko zbere 115 kilogramov, elitna ženska z 198 kilogrami pa lahko zmore 205.

Starejši dvižniki

Ko ostajate, ocene za največjo možno stiskanje na klopi nagibajo navzdol. Če na primer tehtate 165 kilogramov in ste vmesni dvigalec z približno dve leti izkušenj, lahko pričakujete, da boste stopili na klop standard 100 kilogramov, če ste starejši od 40, 90 kilogramov, če ste starejši od 50 in 65 let kilogramov, če ste v svojih 60-ih. Kljub temu je vredno še naprej izvajati gibe zgornjega dela telesa, kot je klop, zlasti ko ostariš. Večja moč je enaka dolgoživosti, ugotavlja Kilgore na podlagi študij, o katerih so poročali v medicinskih revijah.

Pomembnost

Medtem ko Swanson drži skupni rekord v kilogramih, je Laura Phelps-Sweatt dvignila najvišjo množico svoje telesne teže, saj je tehtala 530 kilogramov, ko je tehtala 163 kilogramov ali 3,25-krat več od njene telesne teže. Tudi če tehtate manj kot 100 kilogramov, lahko svojo pot do klopi severno od 260 - posnemate Justina Kozdryk iz Poljske. V "Trenažni trening za ženske" trener Lori Incledon razloži pomen merjenja moči glede na vašo telesno težo. Preprosto povedano, 100-kilogramska ženska, ki zmore 150 kilogramov, je dvakrat močnejša kot ženska, ki znaša 200 kilogramov. Tako normativne vrednosti, koliko povprečna ženska lahko stisne, pomagajo količinsko določiti, ali ste res kvalificirani kot močni ali ne.

Viri


Poglej si posnetek: Uresniči sranje: Marin Medak at TEDxLjubljana (Julij 2021).