Nasveti

Koliko kolesarjenja je potrebno za hujšanje?


Kolesarjenje je način, kako zmanjšati kalorije in izgubiti neželene kilograme z majhnim učinkom. Letošnji šport je primeren za vse, ne glede na starost ali stopnjo kondicije. Poleg izgorevanja kalorij izboljšuje zdravje srca in vam pomaga graditi vitko mišično maso. Če dodate nekaj ur na teden v svoj urnik, boste začeli seštevati porabljene kalorije in začeli hujšati.

Izguba teže

Če želite izgubiti en kilogram maščobe, potrebujete izgubo 3500 kalorij. Ta primanjkljaj je mogoče ustvariti z zmanjšanjem števila kalorij, ki jih zaužijete, povečanjem števila kalorij, ki jih zažgete, ali obojega. WebMD.com priporoča, da ustvarite primanjkljaj 500 kalorij na dan s kombinacijo povečanja telesne aktivnosti in uživanja manj kalorij. To bi moralo varno prinašati izgubo od 1 do 2 kilograma maščobe na teden.

Kalorije so zgorele

Po podatkih klinike Mayo za osebo s 160 kilogrami kolesarjenje v eni uri v lagodnem tempu manj kot 12 milj na uro zgori 292 kalorij. Glede na zdravstveno stanje, če se tempo poveča na 12 do 14 milj na uro, bo ista oseba v eni uri spalila 634 kalorij. Končno, če ta ista oseba pospeši do 14 do 16 milj na uro, kar je močan tempo, bo zažgal 768 kalorij na uro.

Strokovna priporočila

James Russell Stevens, nutricionist na Metropolitan State College v Denverju, ljudem, ki imajo več kot 50 kilogramov, priporoča, da izgubijo težo k hujšanju za dva kilograma na teden. Priporoča uživanje velikega zajtrka, ki mu sledijo majhni obroki čez dan. Približno uro pred vožnjo pojejte prigrizek. Ljudem, ki izgubijo od 20 do 30 kilogramov, Stevens priporoča, da si prizadevajo izgubiti en kilogram na teden z uživanjem hrane, kot so oreščki, polnozrnata žita in jogurti, da se bodo lažje počutili zadovoljne med vadbo in se izognili platoju hujšanja. Nazadnje, za ljudi, ki želijo izgubiti od 1 do 15 kilogramov, jim Stevens priporoča, da izgubijo pol kilograma na teden, tako da na vsako vožnjo dodajo dodatnih 20 minut.

Varnostna vprašanja

Medtem ko je kolesarjenje na splošno varen šport, zaradi nesreč s kolesom vsako leto obišče skoraj 580.000 ljudi. Poškodbe segajo od ureznin in modric do travme glave in smrti. Vlaganje v varnostno opremo, kot so čelade in odsevna oblačila, lahko pomaga pri preprečevanju poškodb. Poleg tega se naučite zakonitosti cest na vašem območju in vedno upoštevajte prometna pravila.


Poglej si posnetek: hipnotic pillow Slo (Avgust 2021).