Nasveti

Koliko razlike naredi 30 funtov?


Na osebo s povprečnim okvirjem lahko 30 odvečnih kilogramov nosi oznako "debelo" in vse povezane zdravstvene težave. Redna telesna aktivnost v kombinaciji z zdravo prehrano lahko zmanjša telesno maščobo in zniža raven nevarnega holesterola, znanega kot lipoprotein z nizko gostoto - ali "slabega" LDL - obenem pa zviša raven "dobrega" HDL holesterola, ki se bori proti bolezni, ali lipoproteinov visoke gostote. Koristi izgube 30 kilogramov se ne ustavijo pri srcu, ampak vplivajo na vaše celotno telo, izboljša vaš um in sposobnost interakcije s svetom.

Izboljšana funkcija

Predstavljajte si, da na hrbtu nosite štiriletnika povprečne velikosti, 24/7. Ali pa se vlečete po kovčku, napolnjenem za dvotedenske počitnice, nikoli pa ga ne nastavite na počitek. To je približno enakovredna 30 kilogramov telesne maščobe. Če se to zdi dramatično, morda zato televizijske oddaje o hujšanju tekmovalci privozijo, da se proti koncu sezone svoje ekvivalente za hujšanje prilepijo na svoje telo. Dodatna teža - še posebej 30 kilogramov - vas lahko uvrsti v kategorije s prekomerno telesno težo zaradi debelosti, odvisno od vaše višine. Sčasoma ta dodana teža napenja mišice in kosti, kar vodi do povečanega tveganja za osteoartritis. Tolčenje te teže omogoča, da vaše kosti in mišice delajo pod manjšimi napori.

Zmanjšana možnost srčnih bolezni in sladkorne bolezni

Zmanjšanje "slabega" holesterola in izboljšanje "dobrega" holesterola lahko preprečujeta aterosklerozo, stanje, ki na vaših arterijah ustvari ploščico, ki tvori strdke, kar lahko privede do srčnega napada ali možganske kapi. Izguba 30 kilogramov z uživanjem srčno zdrave prehrane z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in z vadbo lahko s povečanjem ravni HDL in znižanjem vrednosti holesterola LDL zmanjšate možnosti srčnih bolezni in sladkorne bolezni. Zmanjšanje telesne teže lahko pozitivno vpliva tudi na sladkorno bolezen tipa 2. Po hujšanju nekateri bolniki s to obliko sladkorne bolezni lahko svojo bolezen obvladujejo s prehrano in telesno aktivnostjo, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje.

Povečana dihalna funkcija

Dodana teža obremenjuje dihala in prisili pljuča, da delajo težje in povzročajo zaplete, kot je spalna apneja, zaradi česar ponoči nehaš dihati. Zmanjšanje telesne teže po besedah ​​Daniela Loubea, Alicia Loube in Merrill Mitler zmanjšuje potrebo po ukrepih za spalno apnejo, kot so operacije in stroji za neprekinjeni zračni tlak. Njihova raziskava iz leta 1994 o hujšanju kot terapiji obstruktivne spalne apneje še danes velja. Težave z dnevnim dihanjem so običajne tudi za tiste s povečano telesno težo. Ljudje, ki presegajo svoj idealni indeks telesne mase - ali ITM - bodo verjetno imeli dispnejo ali zasoplost, je v reviji "prsnega koša" leta 1998 zaključil študijo Hamida Sahebjamija. Študiji "Dispneja pri debelih zdravih moških" je sledilo 23 debelih moških. Petnajst od 23 jih je poročalo o pomanjkanju diha v mirovanju, kar Sahebjami ugotavlja, da je deloma posledica njihove teže.

Izboljšano stanje uma

Če spustite 30 kilogramov, se lahko premikate in celo pomagate doseči ta vseživljenjski cilj teka 10K. Toda duševne stranske učinke, ki nastanejo pri hujšanju, boste našli prav tako koristne. Po mnenju psihologov Martina Sellborna in Johna Gunstada lahko prekomerna teža povzroči kognitivni upad. Odlivanje dodatne teže sta Sellborn in Gunstad zapisala v svojem časopisu "Journal of Alzheimer's Disease" iz leta 2012, "Kognitivno delovanje in upad debelosti", postopek lahko obrnil.

Viri


Poglej si posnetek: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created (Avgust 2021).