Nasveti

Koliko časa traja, da se vaš trebuh zravna?


Ravnanje želodca ni lahka naloga. Potrebna je disciplina, samokontrola in čas. Koliko časa vam bo vzelo trebuh, je odvisno od tega, koliko maščobe trenutno imate, koliko kalorij zaužijete dnevno in od stopnje aktivnosti. Da bi zmanjšali maščobo v trebuhu in dosegli svoj cilj ravno želodec, boste morali na dan porabiti več kalorij, kot jih porabite.

Metodologija časovnega okvira

Če želite izračunati, koliko časa boste potrebovali, da izgubite trebušno maščobo in si pridobite ravno želodec, morate začeti s trenutnim indeksom telesne mase ali BMI. Vaš BMI se izračuna na podlagi vaše višine in trenutne teže. Uporablja se za merjenje, koliko maščob imate na telesu. S pomočjo spletnega kalkulatorja lahko določite indeks indeksa telesne mase, nato pa boste lahko določili ciljno težo. Če na primer tehtate 169 kilogramov in je višina 5 čevljev, 9 centimetrov, je BMI 25. Vse, kar je več kot 24,9, se šteje za prekomerno telesno težo, kažejo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Nekje od 125 do 168 kilogramov velja za nekoga v tej starosti in višini. Vaša ciljna teža naj bi pristala na sredini povprečne teže, na primer 145 kilogramov.

Izguba maščobe

Da bi izgubili maščobo, morate ustvariti dnevni kalorični primanjkljaj. To pomeni, da morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Kilogram maščobe ustreza 3500 kalorijam, kar pomeni, da bi morali zmanjšati vnos kalorij za 500 kalorij na dan, da izgubite 1 kilogram na teden. Če je vaš cilj izgubiti 24 kilogramov, boste potrebovali 24 tednov, da dosežete svoj cilj. Če želite shujšati hitreje, lahko iz trenutne prehrane zmanjšate 1.000 kalorij, da izgubite 2 kilograma na teden. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni navajajo, da izguba več kot 2 kilograma na teden velja za nezdravo.

Telesna aktivnost

Ustvari tedenski urnik telesnih aktivnosti. Zmanjšanje kalorij in povečanje telesne aktivnosti vam lahko pomagata zmanjšati dnevni vnos kalorij. Izvajajte zmerno aerobno rutino vsaj 150 minut na teden, na primer plavanje, tek, vrtnarjenje ali kolesarjenje. Če na primer tehtate 200 kilogramov, tečete 30 minut pri 8 mph, izgori približno 500 kalorij, poroča MayoClinic.com.

Toniranje

Poleg aerobnih aktivnosti dvakrat tedensko določite rutino treninga moči, ki deluje vsem glavnim mišičnim skupinam, vključno z rokami, prsmi, hrbtom, trebuhom, nogami, boki in rameni. Dvakrat tedensko se osredotočite na trebušne mišice. Naredite štiri sklope po 25 situacij, drobljenja in dvigovanja nog, da razvijete opredelitev trebušnih mišic, ko izgubljate želodčne maščobe.

Prehranske premisleki

Omejevanje prehrane vam bo pomagalo tudi hitreje izgubiti želodčne maščobe. Odločite se za uživanje živil, ki imajo naravno malo kalorij, na primer sadje, stročnice, polnozrnate žitarice, zelenjava in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.


Poglej si posnetek: Koliko časa traja obdobje menopavze? (Avgust 2021).