Nasveti

Koliko teže lahko izgubite v treh tednih, ko počnete pilates?


Pilates je učinkovit način, da ohranite gibčnost telesa in okrepite mišice, a s pravilnim pristopom vam lahko pomaga tudi pri hujšanju. Sposobnost izgube opazne količine teže, če tri tedne opravljam pilates, je odvisna od več dejavnikov. Ti dejavniki vključujejo pogostost, s katero vadite pilates, intenzivnost pouka in vrsto prehrane, ki jo uživate.

Cilji izgube teže

MayoClinic.com priporoča, da ste pri postavljanju ciljev za hujšanje realistični. Čeprav imate morda visok cilj izgubiti 10 kilogramov na teden, to ponavadi ni mogoče in je lahko celo nevarno poskusiti, še manj pa vzdržujte teden za tednom. Klinika predlaga cilj izgube teže od 1 do 2 kilogramov na teden, vendar ugotavlja, da boste morda hitreje izgubili kilograme, če boste izvedli realistične življenjske spremembe.

Kalorije so zgorele pri pilatesu

Pilates z nizko stopnjo kuri kalorije, kar lahko oteži znatno hujšanje samo s tovrstno vadbo. HealthStatus ugotavlja, da bo 155-kilogramska oseba v 30 minutah naprednega pilatesa spala 130 kalorij, 181 kalorij v 30-minutnem vmesnem razredu in 223 kalorij v 30 minutah vadbe pilatesa na napredni ravni. Šport, kot sta tek in kolesarjenje, lahko porabi kalorije večkrat hitreje. Ker ne boste hitro porabili kalorij, če vadite pilates, si svoj tedenski cilj za hujšanje določite na 1 kilogram.

Primanjkljaj kalorije

Ključ do izgube teže je ustvariti primanjkljaj kalorij, kar pomeni izgorevanje več kalorij, kot jih porabite. Ustvarjanje tega primanjkljaja je običajno mogoče s pogostimi vadbami in zdravimi odločitvami med obrokom. Ker je 1 kilogram maščobe enak 3.500 kalorij, vam bo dnevni primanjkljaj 500 kalorij pomagal izgubiti 1 kilogram na teden. Spremljanje porabljenih kalorij vsak dan je lahko izziv, saj vaše telo nenehno gori kalorije z različnimi stopnjami. Če želite ustvariti dnevni pomanjkanje kalorij s pomočjo pilatesa, vadbo izvajajte pogosto in dolgo. Če vam primanjkuje prostega časa, razmislite o dopolnitvi režima vadbe z bolj napornimi vajami, kot sta tek in kolesarjenje.

Prehranske premisleki

Ura pilatesa nekajkrat na teden verjetno ne bo povzročila hitrega hujšanja, vendar z oceno dnevnega vnosa kalorij lahko s pilatesom dosežete izgubo teže. Ker je štetje kalorij lahko zahteven postopek, Ameriški svet za vadbo priporoča, da zmanjšate velikost svojih obrokov za 10 do 15 odstotkov, napolnite prehrano z zdravo, nizkokalorično hrano in izločite svojo porabo alkohola, ki je poln praznega kalorij.

Viri


Poglej si posnetek: Kako da izgubite masti a zadržite mišiće (Avgust 2021).