Nasveti

Koliko vode bi morali popiti telesni dvižniki?


Če pogledate na številna spletna mesta za bodybuilding - zlasti tiste, ki so povezana s podjetji, ki dopolnjujejo prehrano - lahko ustvarite vtis, da se obseg prehrane za dvigovanje uteži spušča k prednostnemu pridobivanju beljakovin. Vendar je na sliki veliko več kot to; tako kot pri drugih športih tudi pri dviganju uteži za optimalno delovanje morate ostati hidrirani. Ker so posledice neustreznega vnosa vode strašne, si ne morete privoščiti, da niste obveščeni o pravilnem vnosu vode.

Tveganja neustreznega vnosa vode

Tako kot je uživanje premalo, medtem ko se izvajate vadbeni program, je lahko nevarno, tako tudi pitje premalo. Poleg tega, da med vadbo občutite glavobole in spodbuja omedlevico, lahko premalo pitja povzroči krče, toplotni udar, epileptične napade zaradi neravnovesja elektrolitov, šok zaradi majhnega volumna krvi, možgansko otekanje, odpoved ledvic in celo komo ali smrt .

Nevarnost čezmerne porabe

Medtem ko je o tveganju za dehidracijo mogoče pogosteje govoriti kot o tveganju za pitje preveč vode, je slednja še vedno nevarna. Pitje preveč vode lahko povzroči stanje, imenovano hiponatremija, pri katerem se vaša krv razredči zaradi prevelike količine vode. Odvečna voda vodi v nezadostno količino soli v krvi, kar spodbuja vodo, da vstopi v vaše celice v velikih količinah, kar spodbudi glavobol, bruhanje, utrujenost, slabost, duševno dezorientacijo in celo možganske otekline in smrt.

Splošna dnevna priporočila

Po podatkih ameriškega odbora za hrano in prehrano bi morale ženske porabiti 91 unč vode vsak dan, moški pa 125 ur. Odbor priporoča, da 80 odstotkov vode izvira iz pijač, 20 odstotkov pa iz hrane. Ta priporočila ne vključujejo dodatne količine, potrebne za nadomestilo za dvigovanje uteži, vendar je treba zagotoviti, da boste porabili vsaj to osnovno količino, če boste aktivni pozneje.

Priporočila za vadbo

Ameriški svet za vadbo poleg vode, ki jo porabite za dosego dnevnih ciljev, priporoča, da približno dve uri pred vadbo pijete 17 do 20 unč vode. Prav tako morate v pol ure pred vadbo in po njej piti 8 unč vode, med dvigovanjem uteži pa približno 8 unč vsakih 10 do 20 minut. Če med vadbo shujšate, pijte 26 do 24 unč vode na izgubljeni kilogram.


Poglej si posnetek: Za nekaj litrov vode - full movie (Avgust 2021).