Nasveti

Koliko teže lahko izgubite v mesecu dni na tekalni stezi?


Tek na tekalni stezi je odličen način za ohranjanje forme, ko želite v vročih poletnih mesecih ostati brez vročine. To je lahko tudi učinkovit način za hujšanje. Točno, koliko kilogramov boste shujšali, je odvisno od tega, koliko kalorij zažgete in kako dobro nadzirate vnos. Ocenite svojo mesečno izgubo teže, da vidite, kako učinkovita je lahko tekalna steza za vas.

Osnove izgube teže

Izguba teže je preprosta igra s številkami. Če boste porabili enako število kalorij, ki jih porabite, boste ohranili svojo težo; če pa porabite več kalorij, kot jih porabite, boste pridobili na teži. Če je vaš cilj shujšati, morate preprosto porabiti več kalorij, kot jih porabite. Če želite izgubiti 1 kilogram maščobe, boste morali sčasoma ustvariti kumulativni primanjkljaj kalorij v višini 3.500 kalorij.

Kalorije so zgorele na tekalni stezi

Izgorevanje kalorij bo odvisno od teže in oddaljenosti tekalne steze. Na primer, če tehtate 150 kilogramov, boste spalili približno 119 kalorij na kilometer. Če pa tehtate 200 kilogramov, vam bo kurjenje kalorij poskočilo na 158 kalorij na kilometer. Glede na teče spletno mesto "Cool Running", vaša hitrost ni pomemben dejavnik, koliko kalorij gorijo. V bistvu je med tekom in hojo le nekaj malobrojev porabljenih kalorij na kilometer.

Ustvarjanje varnega primanjkljaja kalorij

Po mnenju univerze v Washingtonu bi si morali prizadevati za kalorični primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij na dan. To lahko storite tako, da prilagodite vnos hrane in tečete po tekalni stezi. Če je na primer vaš cilj ustvariti 500 kalorični primanjkljaj in na tekalni stezi porabite dodatnih 300 kalorij, bi morali svoj običajni vnos kalorij zmanjšati za dodatnih 200 kalorij, da bi dosegli svoj cilj.

Mesečno hujšanje

Glede na vaš kalorični primanjkljaj zaradi teka na tekalni stezi lahko ocenite mesečno izgubo teže. Če na primer ustvarite 500-kalorični primanjkljaj, bi v 30-dnevnem mesecu zažgali 15.000 odvečnih kalorij. Če to razdelite na 3.500, boste dobili število kilogramov, ki jih lahko pričakujete, da boste izgubili: v tem primeru 4,3 kilograma. Če je vaš kalorični primanjkljaj na zgornjem koncu, na 1.000 na dan, potem lahko pričakujete, da boste mesečno hujšanje podvojili na 8.6 kilogramov. Posamezni rezultati se lahko razlikujejo, vendar sta zgornji in spodnji nivo za varno hujšanje.