Nasveti

Koliko teže lahko shujšate v štirih mesecih, če tehtate 230?


Če tehtate 230 kilogramov, vendar želite v štirih mesecih izgubiti nekaj kilogramov pred poroko ali počitnicami, je možno, da se vaše telo močno preobrazi. Ne pričakujte, da boste izgubili 75 kilogramov, vendar boste s sprejetjem takšnih sprememb življenjskega sloga, kot so redna vadba in zdrava prehrana, v naslednjih mesecih lahko izgubili pomembne kilograme.

Cilj izgube teže

Teža, ki jo lahko pričakujete, da boste izgubili v štirih mesecih, je odvisna od tega, kako pogosto se zlomite in kako dobro jeste. V povprečju pa MayoClinic.com svetuje, da si določite cilj za hujšanje od 1 do 2 kilograma na teden. Takšen cilj bo morda težaven za nekoga, ki mora samo izgubiti nekaj kilogramov, da doseže idealno težo, če pa tehtate 230 kilogramov, je ta cilj dosegljiv. Če lahko rutinsko izgubite 2 kilograma na teden, boste v štirih mesecih izgubili približno 32 kilogramov.

Sprejemanje obveznosti

Zastavljanje cilja izgube od 1 do 2 kilograma na teden za naslednje štiri mesece je šele začetek. Ko ustvarite cilj, se zavežite, tako da naredite oprijemljive načrte. Najbrž ne boste imeli uspeha, če se boste rahlo zavezali k hujšanju in si recite, da bi morali več telovaditi. Namesto tega natančno določite, koliko časa se lahko posvetite vadbi. Če ste sposobni izpolnjevati priporočenih 300 minut aerobne vadbe na teden, se zavežite, da vadite 60 minut na dan, na primer pet dni v tednu.

Izbira vaj

Izgubiti od 1 do 2 kilograma na teden je mogoče z rednimi aerobnimi vadbami, ta vrsta vadbe pa je idealna ne le zaradi svojih koristi za izgorevanje kalorij, ampak tudi zaradi tega, ker vključuje široko paleto vaj za vašo pozornost. Če imate dvoriščni bazen ali živite v bližini fitnesa, razmislite o plavalnih krogih nekaj dni v tednu. Če uživate v samotni vadbi, se posvetite joganju, kolesarjenju ali celo hoji v hitrem tempu. Ljudje, ki želijo obiskati telovadnico, lahko uporabljajo aerobne vadbene stroje, kot so tekalna steza, stacionarno kolo in veslaški stroj.

Izvajanje prehranskih sprememb

Če je vaša teža dosegla 230 kilogramov, boste to verjetno storili zaradi premajhne vadbe ali zaradi nezdrave, visokokalorične prehrane. Zmanjšali boste možnosti izgube teže in jo odstranili, če boste pogoste vadbe dopolnili s prehranskimi spremembami. Ameriški svet za vadbo predlaga izogibanje hrani z veliko maščob in zmanjšanje velikosti vaših obrokov za približno 10 odstotkov. MayoClinic.com priporoča, da je vaša prehrana sestavljena iz polnovrednih žitaric, zelenjave in sadja, z beljakovinami iz pustih virov, kot so ribe in piščanec.

Viri