Nasveti

Koliko teže lahko izgubite na tekalni stezi po šestih tednih?


V idealnem primeru bi morali stalno shujšati, zato je večja verjetnost, da ga boste obdržali - približno 1 do 2 kilograma na teden. Vsak dan vam lahko zagotovo pomaga, da sledite tempu. Torej do konca šest tednov boste morda lahko spustili obleko ali velikost hlač. Samo ne pozabite, da tukaj in tam tudi nekaj močnega treninga. Delo z utežmi še povečuje porabljene kalorije, kar vam pomaga hitro doseči cilj za izgubo teže.

Kalorije za hujšanje

Če želite shujšati kilogram telesne teže, morate zažgati 3.500 kalorij, so sporočili iz Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. Če je vaš cilj, da izgubite 2 kilograme na teden, boste morali vsak teden požreti 7000 kalorij ali 1.000 kalorij. Sliši se veliko, vendar lahko mešanico tudi vržete v mešanico. Namesto da vsak dan preživite nekaj napornih ur v telovadnici, se lotite solidne urne vadbe, tako da porabite približno 600 kalorij. Potem boste morali samo zmanjšati preostalih 400 kalorij iz svoje prehrane - ali kakšno kombinacijo, kot je ta.

Kalorije na tekalni stezi

Natančno število kalorij, ki se vam bosta stopili na tekalni stezi, je odvisno od dveh stvari: vaše teže in tega, kako močno se izpostavljate. Če tehtate 130 kilogramov in zmorete hitrost 5 mph, boste v eni uri izgubili približno 475 kalorij. Če pa imate 150 kilogramov, boste porabili 545 kalorij, pri 170 kilogramov pa boste odšteli skoraj 620 kalorij na uro. Če tečete hitreje, denimo 7,5 mph, boste porabili 740 kalorij na uro s težo 130 kilogramov. Pri 150 kilogramov boste porabili do 850 kalorij in nato približno 965 kalorij, če ste težki 170 kilogramov.

Vse skupaj

Če torej na svoji tekalni stezi lahko vsak dan zažgete 500 kalorij, boste do konca šest tednov lažji za približno 6 kilogramov, ne da bi vam bilo treba storiti nič drugega. Vsak dan, ko na tekalni stezi porabite 750 kalorij, lahko v šestih tednih izgubite kar 9 kilogramov. Če pa ste živahni tekač in tečete, dokler ne zažgete 1.000 kalorij na dan, bi po šestih tednih lahko bili do 12 kilogramov lažji.

Druga vprašanja

V svoj režim vadbe vključite tudi nekaj treninga moči. Delo z utežmi tonira vaše mišice, zaradi česar izgledate napeti, medtem ko izgubite teh nekaj odvečnih kilogramov. Odločite se vsaj za dva dneva v tednu za treninge moči, predlaga Mayoclinic.com. Če pri tehtanju 30 minut energično delate z utežmi, steče 180 kalorij, če tehtate 130 kilogramov; približno 205 kalorij, če ste težki 150 kilogramov; in več kot 230 kalorij pri 170 kilogramov. Lahko izgubite dodaten kilogram ali dva, če z utežmi vadite dva do tri dni na teden, šest tednov, poleg svoje rutinske poti.