Nasveti

Koliko teže lahko izgubite s tremi tedni boksa?


Profesionalni boksarji so pogosto vitki in mišičasti, z nizko vsebnostjo telesne maščobe in odličnimi kondicijskimi nivoji, kar kaže na to, kako je lahko boksarski trening zelo učinkovit način za hujšanje. Tri tedne ni dolgo, da bi videli napredek, vendar lahko dosežete opazne spremembe v obliki telesa in teži.

Kalorije so zgorele

Daleč najpomembnejši dejavnik izgube teže so kalorije. Za hujšanje potrebujete pomanjkanje kalorij, kar pomeni izgorevanje več kalorij, kot jih porabite. To je posledica kombinacije zmanjšanja kaloričnega vnosa in povečanja kaloričnih izdatkov z vadbo. Ura boksa na vrečki za udarec v eni uri izgoreva med 354 in 558 kalorijami, odvisno od vaše telesne teže, medtem ko sparing spali 531 do 838, boks v ringu pa gori od 708 do 1,117.

Intenzivnost in frekvenca

Čim težje delate, več kalorij boste spali in hitreje boste shujšali. Če želite povečati intenzivnost vadbe in doseči hitrejše rezultate, morate preprosto več delati na vajah. To pomeni skrajšanje časa počitka, močnejše prebijanje ali izvajanje dodatnih dejavnosti, na primer preskakovanje ali premestitev med runde. Povečanje pogostnosti vadbe bo povzročilo tudi porabo več kalorij na teden, čeprav morate paziti, da ne izgorevate in se utrudite. Če niste novi v boksu, so trije treningi na teden dovolj, medtem ko bodo bolj izkušeni boksarji lahko vodili pet ali celo šest tedenskih vadb.

Stopnja izgube teže

Kljub temu, da lahko vsak teden številke na tehtnici upadamo, je zelo pomembno, da ne shujšate prehitro. Sprva lahko v prvem tednu ali dveh izgubite več kilogramov, trdi nutricionist Donald Hensrud s klinike Mayo, čeprav bi bilo v idealnem primeru videti, da boste izgubili od 1 do 2 kilograma na teden. To je zdrava, trajnostna količina.

Upoštevanje

Ni mogoče natančno oceniti, koliko teže boste izgubili s tremi tedni boksa, čeprav obstajajo dejavniki, ki jih lahko nadzirate, ki določajo vaš uspeh. Če boste bolj naporno trenirali, pogosteje trenirali in nadzirali vnos kalorij in izbiro hrane, boste pospešili napredek, medtem ko preskok sej in neupoštevanje prehrane ne bosta povzročila hujšanja. Enkrat na teden se tehtajte, da vidite, kako napredujete, in spremenite glede na svoje počutje. Izguba teže od 3 do 6 kilogramov v obdobju treh tednov bi se štela za zadovoljiv napredek.