Nasveti

Koliko teže izgubite med spanjem?


Če ste kdaj stehtali pred spanjem in nato zjutraj najprej stopili nazaj na lestvico, ste verjetno videli, da hujšanje poteka naravno čez noč. Vendar pa manjkajoči kilogrami običajno pridejo takoj po jedi in pijači, saj večina te teže izvira iz izgube vode. Kljub temu lahko ljudje, ki dobro spijo, lažje shujšajo, zato ne bodite varčni za lepotni počitek.

Izgubljena teža spanja

Natančna količina izgubljene telesne teže med nespavanjem se razlikuje od osebe do osebe, toda študija, predstavljena na sestanku Associated Professional Sleep Societies leta 2009, je količinsko ocenila izgubo teže med majhnim vzorcem zdravih moških. Raziskovalci so ugotovili, da je povprečen udeleženec med spanjem izgubil 1/4 kilograma na uro, kar je več kot potrojilo zneska, izgubljenega med ležanjem v postelji. To razliko lahko delno pripišemo hormonskim spremembam, pa tudi dejstvu, da so možgani med REM spanjem zelo aktivni, zaradi česar porabite več kalorij.

Izguba maščob

Kljub izgubi teže med spanjem ne izgubite večje količine maščobe. 155-kilogramska oseba v 30 minutah med spanjem izgoreva približno 23 kalorij v 30 minutah. Za odtekanje 1 kilograma maščobe je potreben primanjkljaj 3.500 kalorij, tako da lahko izgubite približno 1/10 kilograma maščobe po polni noči spanja.

Izguba vode

Večina izgubljene teže med spanjem verjetno izvira iz izgube tekočine. Z vsakim vdihom izpuščate vodno paro, potenje pa še dodatno prispeva k dehidraciji. Poleg tega, če vstanete med uporabo počivalnika med spanjem, boste izgubili še več vode. Zdravstveni sistem Univerze Duke ocenjuje, da povprečna odrasla oseba v 24 urah izgubi 2,5 litra vode z dihanjem, znojem, urinom in črevesjem. Vsak liter vsebuje približno 4 skodelice in tehta približno 2 kilograma.

Spanje za hujšanje

Medtem ko ponoči počitka ne boste postali vitkejši, vam lahko sprejetje zdravih spalnih navad dolgoročno pomaga pri doseganju ciljev za hujšanje. "Scientific American" poroča, da se je v zadnjih nekaj desetletjih v ZDA povečala razširjenost debelosti in pomanjkanja spanja. Čeprav samo to dejstvo ne potrjuje vzročne zveze, so raziskovalci ugotovili, da dlje ko ljudje spijo, višja je raven leptina, hormona, ki sproži občutke polnosti, in nižja je raven grelina, hormona, ki sproži lakoto. Za zdravo raven hormona si prizadevajte sedem do osem ur spanja na noč.


Poglej si posnetek: 10 Zlatih Pravil Za Uspešno Hujšanje - 1. del (Julij 2021).