Nasveti

Koliko teže bi morali izgubiti v mesecu P90X?


Oglejte si infomercialno Power 90 Extreme ali P90X in videli boste veliko ljudi, ki so izgubili veliko teže in si nadeli mišice namesto maščobe. Seveda rezultati, prikazani v oglasih, niso nujno značilni za povprečnega uporabnika. Toda po mnenju raziskovalcev Ameriškega sveta za vadbo P90X izpolnjuje ali presega standarde fitnes industrije za hujšanje. Točno, koliko boste izgubili, bo odvisno od vašega kurjenja kalorij.

Kalorije so zgorele

Fitnes načrt P90X predvideva, da boste z vsakodnevno vadbo izgoreli 600 kalorij. Dejansko število, ki ga opečete, je odvisno od teže, posebne vadbe in stopnje intenzivnosti. Študija, ki jo je naročil Ameriški svet za vadbo, je ocenila porabo kalorij za 16 zdravih odraslih, starih od 19 do 26 let, ko so izvajali štiri vaje P90X: Plimometrija, noge in hrbet, prsni koš, ramena in triceps ter Cardio X. Srednje kurjenje kalorij za vse 16 predmetov je bilo 631 za pliometriko in 534 za noge in hrbet. Za prsni koš, ramena in tricepse je bilo povprečno kurjenje kalorij pri vseh 16 preiskovancih 378, mediana 397 za kardio X.

Mesečna kalorična opeklina

Ob predpostavki, da zakuriš 600 kalorij na dan, ki jih oceni fitnes načrt P90X, boš v 30-dnevnem mesecu zažgal 18.000 kalorij. Vendar je to le ocena. Kot kaže raziskava Ameriškega sveta za vadbo, lahko dejanski izgorevanje kalorij odstopa od te ocene. Če želite dobiti prilagojeno število, uporabite merilnik srčnega utripa s funkcijo štetja kalorij.

Kalorije za izgubo teže

Za kurjenje enega kilograma maščobe je potrebnih 3.500 kalorij. Če v mesecu zažgete 18.000 odvečnih kalorij, to je 5,14 kilograma maščobe. Toda to predpostavlja, da ne povečate vnosa kalorij. Na primer, če trenutno zaužijete 2000 kalorij na dan, da ohranite težo, ne da bi telovadili, potem morate še naprej jesti na tej ravni, če želite doseči te rezultate. Uživanje več kalorij bo zmanjšalo izgubo teže. Če je povečanje kalorij večje od števila kalorij, ki jih porabite iz P90X, boste dejansko pridobili na teži. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali dietetikom, če želite natančno ugotoviti, koliko kalorij morate zaužiti.

Priporočena izguba teže

Zdravstveni dom McKinley na Univerzi v Illinoisu v Urbani-Champaign priporoča ustvarjanje od 500 do 1000 dnevnih primanjkljajev kalorij med vadbo in zmanjšanjem vnosa kalorij. Če na primer porabite 600 kalorij iz P90X, bi morali iz svoje prehrane zmanjšati dodatnih 400 kalorij, če želite doseči 1.000 kalorij na dan. Pri primanjkljaju 500 kalorij na dan lahko pričakujete, da boste izgubili 4,3 kilograma na mesec, medtem ko pri 1.000 kalorij na dan lahko pričakujete, da boste izgubili 8,6 kilogramov na mesec.


Poglej si posnetek: Dejavniki, ki nam onemogočajo shujšati; Jelena Dimitrijević (Avgust 2021).