Nasveti

Koliko joga znižuje vaš srčni utrip?


Medtem ko povprečno človeško srce bije med 60 in 100 krat na minuto, dejavniki, kot so vaša splošna telesna pripravljenost, stres, tesnoba in teža, igrajo pomembno vlogo pri tem, kako pogosto bije vaše srce. Joga vam bo pomagala povečati splošno zdravje, okrepiti zdravje srca in sčasoma zmanjšati vaš srčni utrip.

Zakaj zmanjšati

Večina jogijev se nauči preverjati svoje stresorje na vratih, ko vstopijo v joga studio. Ker stres prispeva k krvnemu tlaku in srčnemu utripu, bolj ko boste sposobni odstranjevati stres, boljši bo vaš krvni tlak in srčni utrip. Nobena dva srčna frekvenca nista enaka in po začetku vadbe joge nobena oseba ne bo videla enakih rezultatov. Vaš osnovni zdravnik vam bo verjetno pomagal izmeriti, koliko joga je prispevala k vašemu nižjemu srčnemu utripu, potem ko nekaj časa vadite.

Poze

Določene joga lahko prispevajo k znižanju vašega srčnega utripa, še posebej pri odpiranju prsnega koša, kot so preprosti zasuki in stranska deska. Pri stranski plošči uravnate na eni strani in eni nogi, pri tem pa dvignete roko proti ravnotežju nad glavo. Ta poza vam lahko pomaga okrepiti svoje jedro, vendar ne bo povzročila, da bi vaše srce dirkalo. Podobno vam bodo nekatere pozicije za počitek pomagale zmanjšati vaš srčni utrip. Vaš inštruktor bo verjetno poklical otrokovo poziranje po bolj aerobnem delu razreda, saj vam ta poza omogoča, da dihate in se sprostite. Verjetno boste končali razred v Corpse pozi, v katerem ležite na hrbtu in roke in noge iztegnite na tleh. Ta poza je lahko fizično enostavna, lahko pa tudi psihično zahtevna, saj si želite izprazniti glavo in se namakati pri delu, ki ste ga opravljali med vadbo.

Vadite srčni utrip

Po raziskavi iz leta 2007, objavljeni v "BMC Complimentary and Alternative Medicine", se gibanje med tekom joge ne bo opazno spremenilo vašega srčnega utripa. Joga predstavlja „nizke telesne aktivnosti“, podobno hoji na tekalni stezi s 3,2 kilometra na uro in ne izpolnjuje priporočil za raven telesne aktivnosti za izboljšanje ali vzdrževanje zdravja ali kardiovaskularne kondicije, “so povedali avtorji študije, ki so merili srčni utrip skupina jogijev pred, med in po vadbi. Šele po 10 minutah sončnega pozdravljanja se je srčni utrip povišal, vendar le toliko visoko, kot ste doživeli nakupovanje živil ali čiščenje doma.

Zdravje srca

Razvijanje vadbe joge bo prispevalo k splošnemu zdravju vašega srca, zmanjšalo vaš srčni utrip in zmanjšalo stres. Delo z dihom, ki se ga naučite pri jogi, lahko igra tudi določeno vlogo, saj globoko dihanje zniža vaš srčni utrip in vam pomaga sprostiti. Redna vadba, hidratacija in spanje med šest in osem ur na noč lahko tudi zmanjšajo vaš srčni utrip.