Nasveti

Multivitamini z luteinom in zeksantinom


Multivitamini olajšajo vnos ene tabletke hranil, ki jih morda ne bo imela. Nekateri multivitamini dodajo več kot le vitamine in minerale. Lutein in zeaksantin, dve spojini, ki jih v velikih količinah najdemo v očesu, lahko pomagata preprečiti motnje vida, povezane s staranjem, vključno z dvema največjima tveganjem za izgubo vida s starostjo: degeneracija makule in katarakta. Vendar pa vsi multivitamini, ki na seznamu vsebujejo lutein in kseksantin, vsebujejo dovolj spojin, da se lahko spremenijo.

Namen

Lutein in zeaksantin sta razvrščena med karotenoide. Oba delujeta kot antioksidanta, kar pomeni, da pomagata zmanjšati škodljive učinke prostih radikalov, snovi, ki lahko poškodujejo celično DNK. Toda karotenoidi imajo posebno korist za vaše oči. So edini karotenoidi, ki jih v velikih količinah najdemo v očesnem tkivu, poroča Ameriško združenje za optometrijo. V očesu pomagajo filtrirati potencialno škodljivo visoko energijsko modro valovno dolžino svetlobe, kar preprečuje poškodbe tkiv v leči in očesni mrežnici. V zadostnih količinah lahko lutein in zeaksantin zmanjšata tveganje za nastanek katarakte ali makularne degeneracije.

Odmerki

Ameriška uprava za hrano in zdravila ni določila priporočenega prehranskega dodatka za lutein ali zeaksantin, zato lahko proizvajalci multivitaminov izberejo količine, ki jih bodo dodali svojim formulam. Nekateri multivitamini lahko vsebujejo zelo majhne količine luteina, na primer 0,25 mg; to je verjetno prenizko, da bi lahko koristilo, ugotavlja spletna stran eMedTV. Ameriško optometrično združenje priporoča iskanje multivitaminov z večjim odmerkom luteina, med 6 do 10 miligrami in z 2 miligrami zeaksantina.

Prednosti Multivitaminov

Medtem ko kar polovica vseh Američanov, starih 45 in 65 let, jemlje dopolnila za zdravstvene koristi, le 18 odstotkov jemlje nadomestke za svoje oči, kaže raziskava iz leta 2011, ki jo je izvedlo društvo za očitno prehrano. Približno 66 odstotkov se jih ni zavedalo koristi luteina za zdravje oči, približno 89 odstotkov pa jih očesnih koristi zeaksantina ne pozna. Vključitev teh dveh spojin v multivitamine, zlasti tiste, ki se tržijo za starejše, v količinah, ki so dovolj velike, da lahko prinesejo nekaj koristi, lahko zagotovi neboleč način za zmanjšanje poškodb oči, medtem ko jemljete samo en večnamenski vitamin.

Tveganja

Zdi se, da lutein in ksezanthin nimata nobenih resnih stranskih učinkov, čeprav lahko uživanje velikih odmerkov karotenoidov daje vaši koži rumenkast, a neškodljiv odtenek, ugotavlja spletna stran All About Vision. Med dvema snovma in zdravili na recept ni znanih interakcij, vendar se pred začetkom kakršnega koli novega dodatka vedno posvetujte s svojim zdravnikom, tudi če je del multivitamina brez recepta.


Poglej si posnetek: Najzdravija hrana na planetu (Avgust 2021).