Nasveti

Kakšna mišica se razteza za glavo tricep?


Raztezanje je ena od treh komponent celotnega programa vadbe. Potem ko se ogrejete s srčno-žilnimi vajami in okrepite mišice z odpornim treningom, namenite čas raztezanju mišic. Uporabite raztežaj zadaj in občutili boste izboljšave gibljivosti nadlaket.

Prednosti

Raztezanje ne pomeni, da se počutite dobro. Vaje s prožnostjo povečujejo obseg gibanja v sklepih, kar vam omogoča večje gibanje. Ko triceps raztegnete po vadbi, zmanjšate možnost bolečine v mišicah. Zmanjšate tudi tveganje za vlečenje napete mišice. Raztezanje ne povzroči samo fizičnih izboljšav, ampak tudi sprostitev.

Nadzemna razteza

Pretežni raztežaj izboljša gibljivost tricepsa na hrbtni strani nadlakti. Desno roko segajte nad glavo in upognite desni komolec. Desno roko postavite ob zgornji del hrbta. Z levo roko segajte nad glavo in se držite za roko tik nad desnim komolcem. Nežno pritiskajte, da povlečete desno roko nazaj. Morali bi občutiti raztezanje v zadnjem delu desne roke. Za enake koristi ponovite razteg na levi roki.

Triceps

Triceps so mišice s tremi glavami, ki se nahajajo na hrbtni strani nadlaket. Raztezanje zadaj za glavo tricepsa izboljša gibljivost mišice tricepsa s koncentracijo na najdaljši glavi mišice.

Nasveti za vadbo

Ko so vaše mišice na primer tople, na primer po treningu za moč poskusite na vsaki roki držati raztezanje za glavo 10 do 30 sekund. Dihajte normalno, ko držite raztežaj. Roke naj bodo mirne, namesto da jih premikate ali odbijate, ko se raztezate. Raztegnite se le do točke, ko začutite rahlo napetost. Če čutite kakršno koli bolečino, se raztegnite z raztezka. Vsakič, ko izvajate tricepse, izvedite nadlak.


Poglej si posnetek: Globinska masaža (Avgust 2021).