Nasveti

Razčlenitev mišic z anaerobno vadbo


Obstaja več procesov, skozi katere poteka vaše telo, ki zagotavlja energijo in obnovi mišično tkivo, ko telovadite. Če telesu ne zagotovite osnovnih hranilnih snovi za izvajanje teh procesov, lahko vadba dejansko postane nasprotna intuitivnosti vašim splošnim ciljem. Med visoko intenzivno anaerobno vadbo lahko pride do prekomernega razpada mišic, vendar lahko nekatere učinke zmanjšate na te učinke.

Anaerobni proti Aerobic

Aerobna aktivnost je tista, ki poveča vaš srčni utrip in dihanje do trajnostne ravni. Dejavnosti, kot so kolesarjenje, hoja, plavanje in ples, bi lahko vse šteli za aerobne. Anaerobne aktivnosti so tiste, zaradi katerih hitro zadihate. Eksplozivne, močne vaje, kot so treningi težkega upora in sprintanja, so anaerobne. Telo ne more dolgo zdržati teh dejavnosti, ker hitro povzročijo izčrpavanje kisika.

Razpad mišic

Mišice vašega telesa gredo skozi nenehen proces razpada in obnove. Razpad mišičnega tkiva imenujemo katabolizem, medtem ko je gradnja teh tkiv znana kot anabolizem. Približno 1 do 2 odstotka vaše celotne mišične mase se preoblikuje vsak dan, zato je določena količina katabolizma in anabolizma normalna. Ko pa neto zlom preseže anabolično stopnjo, boste občutili splošno izgubo mišic. Vsakodnevno gibanje, vadba in prehrana so glavni vzroki za katabolizem.

Anaerobna vadba in katabolizem

Med visoko intenzivno anaerobno vadbo primarni vir energije izvira iz procesa, imenovanega glikoliza. Glikoliza se pojavi, ko vaše telo razgradi glikogen, shranjen v jetrih in skeletnih mišicah, v uporabno obliko energije, imenovano glukoza. Med anaerobno aktivnostjo vaše telo hitro porabi ves svoj glikogen in se mora nato zanesti na razgradnjo beljakovin za energijo, tako da bo vaše telo postalo v kataboličnem stanju.

Zmanjševanje katabolizma

Kar nekaj lahko storite, da zmanjšate pretiran katabolizem. Najprej nikoli ne izvajajte vadbe, zlasti anaerobne, v stanju na tešče. Če pred telovadbo ne jeste, v krvi ni dovolj glukoze, da bi zagotovili energijo, zato bo vaše telo hitreje vneslo glikolizo in katabolizem. Poskrbite tudi, da vsak dan zaužijete dovolj beljakovin, da svojemu telesu zagotovite gradnike, s katerimi lahko popravite pokvarjene mišice. Vaše potrebe po beljakovinah se bodo spreminjale glede na številne dejavnike, zato se s strokovnjaki za prehrano pogovorite o svojih potrebah. Uživanje visoko glikemične pijače, zaradi katere je sladkor po vadbi hitro na voljo mišicam, lahko tudi upočasni katabolizem z zagotavljanjem alternativne energije.

Viri

  • Napredna prehrana in človeška presnova; Sareen Annora, Stepnick Gropper, Jack L. Smith in James L. Groff
  • Vaja Biokemija; Vassilis Mougios


Poglej si posnetek: Calling All Cars: I Asked For It The Unbroken Spirit The 13th Grave (Avgust 2021).