Nasveti

Kako vaše mišične celice proizvajajo ATP med hitro vadbo?


Med hitro in intenzivno vadbo vaše mišice porabijo velike količine energije v obliki spojine, imenovane adenozin trifosfat ali ATP. Da boste lahko še naprej delali, je treba trgovine ATP hitro napolniti. Mišice uporabljajo tako anaerobni kot aerobni metabolizem, da proizvajajo ATP, toda med hitrim, napornim telovadenjem prevladuje anaerobni metabolizem.

ATP

Vaše celice hranijo energijo v obliki ATP. Ko se mišice krčijo, razgradijo ATP v reakciji, ki zagotavlja energijo. Vendar mišične celice hranijo samo dovolj ATP, da porabijo nekaj sekund maksimalnega krčenja. Če želite še naprej delovati, morajo napolniti svojo ponudbo ATP. To lahko storijo za kratek čas z razgradnjo druge visokoenergijske spojine, imenovane kreatin fosfat. Ker so zaloge kreatin fosfata tudi omejene, lahko ta energijski sistem, imenovan sistem fosfagena, vzdržuje največji mišični izhod približno 10 sekund. Fosfageni sistem je glavni vir energije med zelo kratkimi, hitrimi sunki aktivnosti, kot je šprint.

Viri goriva

Za vzdrževanje vadbe več kot 10 sekund morajo mišice razgraditi vire goriva, kot so ogljikovi hidrati in maščobe, da bi zagotovili energijo za ponovno sintezo ATP. Presnova ogljikovih hidratov je hitrejša od presnove maščob, zato ogljikovi hidrati zagotavljajo visok odstotek energije, ki jo porabimo med zelo intenzivno vadbo. Ker se lahko ogljikove hidrate presnavljajo anaerobno, brez kisika, postanejo življenjsko pomemben vir energije, ko dovajanje kisika v vaše mišice ne more slediti povpraševanju.

Anaerobna glikoliza

Razpad ogljikovih hidratov za zagotavljanje energije brez kisika se imenuje anaerobna glikoliza. Ta postopek sprosti energijo zelo hitro. Glukoza ali krvni sladkor ter shranjeni ogljikovi hidrati v obliki glikogena v vaših mišičnih celicah se razdelijo v več korakih, da nastane spojina, imenovana piruvat. S tem postopkom dobimo dve do tri molekule ATP za vsako molekulo glukoze. Če kisika ni, se piruvat pretvori v mlečno kislino, ki se lahko med hitro vadbo nabira v vaših tkivih in krvi.

Aerobna presnova

Če je na voljo kisik, lahko piruvat še aerobno razgradimo, da nastane kar 30 dodatnih molekul ATP, zaradi česar je aerobni metabolizem, čeprav počasnejši, veliko bolj učinkovit kot anaerobni metabolizem. Maščobe se lahko razgradijo tudi aerobno, da nastanejo velike količine ATP. Čeprav med zelo hitro vadbo prevladuje anaerobni metabolizem, aerobna presnova prispeva tudi k proizvodnji ATP mišičnih celic. Po naporni vadbi vaše mišice napolnijo zaloge ATP aerobno, deloma tudi za porabo kisika po vadbi.


Poglej si posnetek: How do vitamins work? - Ginnie Trinh Nguyen (Julij 2021).