Nasveti

Katera mišica dela dumbbell fly?


Dumbbell fly je vadba z utežmi, ki novači številne mišice v zgornjem delu telesa. Iz ležečega položaja na ravni klopi držite palčke nad prsmi, roke so popolnoma iztegnjene. Medtem ko v komolcu dopuščate rahel upogib, razprite roke, da bosta skorajda vzporedno s tlemi, nato pa stisnite roke nazaj skupaj.

Prsni koš

Mišica, ki opravi večino dela med bučico, je pektoralis major, ki je glavna prsna mišica. Pektoralis major ima dve glavi: klavikularna glava na zgornjem delu prsnega koša in večja sternalna glava. Sternalna glava izvira iz vaše prsnice in se razprostira na vsakem ramenu, kjer se vstavi na vrhu nadlahtne kosti.

Ramena

Glavna mišica v ramenih je deltoid, ki ima tri glave: sprednja, bočna in zadnja glava. Sprednja glava deltoida, lat spredaj na vaših ramenih, se pridobiva med muhami, da pomaga prsni mišici pri stiskanju rok skupaj.

Biceps

Ko izvajate vajo z dumbbell fly, se mišice biceps brachii izometrično krčijo, da držite komolce v rahlo upognjenem položaju. Biceps poteka po prednjem delu nadlakti, vse od ramen navzdol do vrha spodnje podlaktne kosti. Odgovorni so za upogibanje komolcev. Ko se izometrično krčijo, držite komolčni sklep v statičnem položaju.

Nagnite se z dumbbell Fly

Letenje z bučico lahko izvajate tudi s klopjo, ki je postavljena v naklon. Namesto da bi klop ležala ravna, jo nastavite tako, da je nagnjena za približno 60 stopinj. Vajo izvajate iz naslonjenega položaja, namesto da bi ležali ravno. Med to različico vadbe se nabira enaka zbirka mišic. Ker pa ste v nagnjenem položaju, večji del dela opravi zadnji deltoid. Poleg tega klavikularna glava pektoralis major na vašem zgornjem delu prsnega koša postane primarna mišica namesto materinske glave.


Poglej si posnetek: KARDIO ali TRENING Z UTEŽMI ??? (Julij 2021).