Nasveti

Kaj mišica določa vertikalni skok osebe?


Navpični skoki so eksplozivna vrsta vaje, ki se pogosto izvaja kot del programa za plyometric. Cilj navpičnega skoka je, da ugotovimo, kako visoko lahko skačete. Na celotnem telesu so številne mišice, ki določajo vašo vertikalno skakalno sposobnost, najbolj vitalne od teh mišic pa se nahajajo v vašem jedru in spodnjem delu telesa.

Nauka o vertikalnem skoku

Moč za navpični skok se začne od tal navzgor. V prvi fazi skoka morate upogniti boke, kolena in gležnje, da podaljšate več mišic spodnjega telesa. Tako boste lahko odskočili in eksplodirali v gibanju navzgor. Vaše mišice so podobne elastičnim pasom, saj shranjujejo potencialno energijo, ko je podaljšana. Podolgovata mišica očitno drži več potencialne energije kot mišica v mirovanju, zato boste z upogibanjem prej omenjenih sklepov lahko skočili veliko višje, kot če bi šli iz pokončnega in sproščenega položaja. Bolj kot spustite telo pred skokom, večji bo rezultat tega skoka.

Teleta in kvadriceps

Ko upognete gležnje, si raztezate teleta, natančneje plantarflexorje. Te mišice so znane kot gastrocnemius in soleus. Po fazi raztezanja si morate podaljšati gležnje, da se odpeljete od tal. Prav te mišice se prvič pojavijo med skokom. Po krčenju telet boste to storili tudi za kvadricepse. Ta mišična skupina se je podaljšala, ko ste upognili kolena in tako mora pogoditi za razširitev kolen. Kvadriceps je ena največjih mišic, ki se uporablja pri navpičnem skoku, zato je močan kvadriceps napovedovalec skoka v višino.

Hrčki in gluteni

Dve drugi mišici, ki sta dejavnika višine vašega navpičnega skoka, sta prsni koš in glute. Natančneje gre za mišice biceps femoris, semimembranosus, semitendinosus in gluteus maximus. Vse te mišice se podaljšajo, ko upognete boke in tako shranite potencialno energijo. Ko boste skočili navzgor, bodo te mišice poganjale boke naprej s pomočjo ekstenzije kolka.

Jedro

Vaše jedro igra izjemno vlogo pri določanju, kako visoko lahko skačete. Core se nanaša na mišice v osrednjem delu telesa, vertikalno gledano. Te mišice vključujejo rektus abdominis, transversus abdominis, notranje poševnice, zunanje poševnice in erector spinae. Te mišice pomagajo stabilizirati hrbtenico in prenašajo moč, ki jo ustvarijo iz vaših teletov, kvadricepsov, sklepov in glutenskih mišic do muskulature zgornjega dela telesa, ko skačete.