Nasveti

Kaj so razmerja mišičnih vlaken?


Človeške mišice so sestavljene iz različnih vrst vlaken, ki uporabljajo različne vire goriva in se med določeno vrsto vadbe različno aktivirajo. Razmerje med vlakninami v mišicah meri delež različnih vrst vlaken v vaših mišicah. Ta delež se razlikuje za vsako mišico v telesu, in sicer glede na genetiko in vrsto vadbe, za katero mišico uporabljate.

Opredelitev

Vaše mišice sestavljajo tri vrste mišičnih vlaken: počasna oksidativna vlakna, hitro oksidativna gilolitična vlakna in hitra glikolitična vlakna. Vsaka mišica v vašem telesu vsebuje vse tri sorte vlaknin, vendar se količina vsake vrste vlaknin razlikuje glede na mišice in posameznike. Razmerje med vlakninami v mišicah meri relativno razmerje števila vlaken, ki počasi oksidirajo ali počasi trkajo, glede na skupno število hitro oksidativnih glikoliznih in hitro glikoliznih vlaken. Pri izračunu razmerja vlaken sta zadnji dve vrsti vlaken združeni v mišice s hitrim trzanjem. Razmerja mišičnih vlaken so izražena v odstotkih. Na primer, trapezijska mišica povprečnega človeka ima razmerje vlaknin 53,7 odstotka počasnih do 46,2 odstotka hitrih vlaken.

Počasi trzajoče prevladujoče mišice

Nekatere vaše mišice služijo predvsem kot pomoč pri ohranjanju pokončne drže v nasprotju s silo gravitacije. Te mišice so zelo aerobne, kar pomeni, da porabijo kisik za vzdrževanje krčenja skozi dolgo obdobje, ne da bi se utrudile, in so zelo prožne. Vendar jim ni treba skrčiti tako hitro ali s tako veliko silo kot druge mišice. Te podporne mišice so prevladujoče v počasnem trganju, kar pomeni, da imajo visoko razmerje vlaken, ki se počasi trzajo, in vlakna, ki hitro vrtijo.

Prevladujoče mišice s hitrim trmenjem

Vsako gibanje, ki zahteva hitro uporabo sile, se v glavnem opira na močne kontrakcije s hitrimi mišičnimi vlakni. Mišica, ki izvaja hitro ali eksplozivno gibanje, se hitro naveliča, saj porabi glikogen in ATP energijo, ki sta tako hitro izčrpana sredstva. Mišice, ki se uporabljajo predvsem za močne, hitre gibe, prevladujejo hitro, saj vsebujejo nizko razmerje vlaken, ki počasi in hitro trkajo.

Usposabljanje in razmerje vlaken

Različne vrste vadbe in aktivnosti treninga moči lahko spremenijo razmerje vlaken v vaših mišicah. Vadba, ki zahteva večjo stopnjo vzdržljivosti in aerobne sposobnosti, kot sta kolesarjenje in tek na daljavo, ima za posledico, da imajo prizadete mišice večje razmerje med vlakni počasi in hitro trzanje. Nasprotno pa dejavnosti, kot so sprintanje in powerlifting, ki dajejo prednost hitrim, eksplozivnim gibanjem mišic, povzročijo nižje razmerje med vlakni počasi in hitro trzanje v ciljnih mišicah. Glede na vaš režim vadbe lahko dvig uteži dvigne ali zmanjša vaše razmerje med vlakni, ki se počasi in hitro spojijo. Če izvajate manj ponovitev velikih uteži, se bo razmerje mišic zmanjšalo; Če izvajate velike ponovitve lažjih uteži, se razmerje zmanjša.