Nasveti

Katere mišične skupine se uporabljajo za razgibavanje kolena?


Kolena si neštetokrat upognete. Vsakič, ko hodite, počenete, skačete, pokleknete ali izvajate številne druge vsakodnevne gibe, uporabljate kolena in povezane mišice. Prepoznavanje teh mišic in ohranjanje močnih bo olajšalo bolečine v kolenu, zmanjšalo pogostost prihodnjih poškodb in vam pomagalo ohraniti gibljivost.

Flexion stegenskih mišic

Sklepne mišice na zadnji strani stegen so v prvi vrsti odgovorne za upogibanje kolen. Ta mišična skupina, sestavljena iz biceps femoris, semitendinosus in semimembranosus, se pritrdi na različne lokacije na golenici ali kolenski kosti. Dve drugi stegenski mišici prav tako pomagata pri upogibu kolena. Sartorius poteka od vašega zunanjega kolka diagonalno po prednjem delu stegna do notranjega kolena in pomaga upogniti koleno. Gracilis poteka vzdolž notranjega stegna in je do neke mere tudi vključen v fleksijo in vrtenje kolena.

Flexion mišice v spodnjih nogah

Mišice spodnjih nog igrajo tudi vlogo pri upogibu kolena. Vaš gastrocnemius, glavna mišica tele, vodi za kolenom od spodnje stegnenice do ahilove tetive. Odgovoren je za upogibanje kolena in gležnja. Vaš popliteus je veliko manjša mišica, znana tudi kot fleksor kolena. Vodi za kolenom od notranje strani zgornje tele kosti do zunanje strani golenice in je odgovoren za upogib kolen in njihovo vrtenje navznoter.

Mišice ekstenzorja

Če upognete ali upognete kolena, je verjetno, da jih boste morali zravnati ali iztegniti, da se vrnete v prvotni položaj. Vaše mišice kvadricepsa na sprednjem delu stegen so povezane tudi z golenico in so odgovorne za odpiranje kolenskega sklepa. Vaš kvadriceps je sestavljen iz štirih mišic, in sicer rektus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius in vastus medialis.

Težave z mišicami in koleni

Pomanjkanje mišične moči in gibčnosti je med vodilnimi vzroki poškodb kolena, poroča klinika Mayo. Šibki sklepi ali kvadricepsi lahko dodatno obremenjujejo kolenski sklep in vodijo do bolečine ali poškodbe kolena. Podobne težave lahko nastanejo zaradi tesnih ali neprožnih mišic, ki so povezane s kolenskim sklepom. Da se izognete bolečinam in poškodbam v kolenu, je pomembno, da po vsaki vadbi okrepite vse mišice spodnjega dela noge in jih raztegnete skozi celoten obseg gibanja.

Viri