Nasveti

Skupine mišic, ki se uporabljajo pri nasprotno dvignjeni roki in nogi


Nasprotno dvig roke in noge se izvede tako, da ležiš raven na trebuhu in dvigneš eno roko od tal, hkrati pa dvigneš nasprotno nogo. Po navedbah Ameriškega sveta za vadbo ta vaja cilja mišice hrbta, zadnjice, bokov in ramen.

Trapezij

Trapezij je velika diamantna mišica, ki pokriva vaš zgornji del hrbta. Pritrdi se na kosti vašega vratu in na sredini hrbta in teče do kolobarne kosti in lopute. Trapezij dvigne ramena navzgor in približa ramenske lopatice.

Erektor Špinača

Mišice erektorske hrbtenice tečejo od vratu do spodnjega dela hrbta na obeh straneh hrbtenice. Te mišice se upognejo in izravnajo nazaj, prav tako pa pomagajo zvijati vaš trup.

Deltoidi

Deltoidi dajejo ramenom obliko kupole. Imajo tri dele: sprednji, medialni in zadnji deltoid. Deltoidi se začnejo pri kolobarjih in ramenih lopatic in segajo do kosti nadlahti. Roke se pomikajo navzgor in navzven proti vašim bokom.

Gluteus Maximus

Gluteus maximus tvori mesnat del vaše zadnjice. Pritrdijo se na medenično kost in križnico, ki je osnova hrbtenice, in tečeta navzdol do vrha stegenske kosti. Gluteus maximus je ekstenzor za kolke, kar pomeni, da izravnava kolk.

Kvadricepsi

Štiri mišice kvadricepsa dajejo sprednji strani stegen obliko. Tečejo od vrha stegna navzdol do tetive, ki drži kolena na mestu. Kvadricepsi iztegnejo kolena, da izravnate noge.

Hrčki

Štiri stegnenične mišice tvorijo zadnji del stegna. Tečejo od dna medenične kosti navzdol do vrhov golenice in fibule ali kosti spodnjega dela noge. Prsni zglobi upognejo koleno in pomagajo glutealnim mišicam, da zravnajo boke.

Nasveti

Ameriški svet za vadbo priporoča izvajanje nagnjenega nasprotnega dvigovanja rok in nog, da lahko svoja prizadevanja usmerite na ciljne mišice. Komolce in koleno imejte naravnost in se izogibajte vrtenju v rokah ali nogah. Vaša glava in trup naj bosta mirni in ne dvignite brade.