Nasveti

Katera mišica deluje latino odganjanja?


Primarna mišica, ki jo obremenjuje lat, je latissimus dorsi. Ta mišica je velika mišica v obliki ventilatorja, ki sega od vrtenja hrbta in se ovije okrog strani ter pokriva del spodnjih treh reber. Lat navzdol deluje tudi okoliške mišice, vključno s teres major in minor, trapezius, romboidi, infraspinatus in serratus posterior inferior.

O Latissimusu Dorsiju

Latissimus dorsi običajno prepoznamo kot mišico, ki deluje z ramo. Prav tako razteza in stabilizira ledveno hrbtenico, ki je spodnji del hrbta.

Pravilna oblika

Pri prijemanju lat traka za spustitev roke namestite roke tako, da so razmaknjene daleč narazen in bližje koncem palice. Če so vaše roke preblizu skupaj, postanejo ramena primarna mišica, ki jo delamo namesto latov. Sedite pokončno, vendar rahlo nagnjeni nazaj, tako da se sredina palice poravna navzgor s središčem kosti ovratnika, ko se palica potegne navzdol. Vedno nadzirajte palico z enakomernim, tekočim gibanjem, da pravilno vključite primarne mišice in se tako izognete poškodbam.

Nadomestne vaje

Poleg strojev za odstranjevanje potnikov muhe in široke oprijemne poteze vključujejo latissimus dorsi. Dumbbell muhe so vaja, v kateri držite bučico v vsaki roki, se upognete na pasu in dvignete in spustite roke, kot da bi leteli. Izvleček s širokim oprijemom uporablja enako gibanje kot lat. Vendar pa namesto da bi težo potegnili navzdol, telesno težo dvigujete navzgor.

Frekvenca

Pri krepitvi latissimus dorsi je pomembno, da se med vadbo omogoči ustrezen čas počitka. Po uporabi lat stroja za razbijanje pustite vsaj 24 ur počitka. Kadarkoli dvignete uteži, se vaše mišice dejansko raztrgajo in zlomijo. V času počitka se zdravijo in se krepijo močneje kot pred vadbo. Tako mišice v času počitka pridobivajo moč.