Nasveti

Katera mišica deluje nagibnih nog?


Stiskalnica za nagib nog je znana po številnih imenih, vključno s kolčnimi sankami in 45-stopinjskimi potiski za noge. Deluje tako, da težo naložite na nožno ploščad, ki jo sedite spodaj, ko telovadite, vlečete težo tako, da upognete kolena in potisnete nazaj navzgor. Uporaba utežnih plošč za odpornost vam omogoča, da jih nalagate tako lahka ali težka, kot želite delati svoje kvadricepse.

Sestavljeno gibanje

Čeprav je stiskalnica za nagib nog zasnovana tako, da deluje na vaše kvadricepse, vas kot gluteže, adduktorje in celo mišice podkožja v mišicah vašega teleta poziva kot mišice, ki pomagajo. Tvoja zadnjica in celo medialne glave mišic teleta pomagajo stabilizirati kolčne in kolenske sklepe, ko delaš gibanje, zaradi česar je to sestavljena vaja.

Koristi za kolena

Uporaba nagibnih stiskalnic za noge za krepitev kvadricepsa zagotavlja bonus pri razvoju opore za kolena. V svoji knjigi "Lee Haney's Ultimate Bodybuilding" Haney priporoča nagibanje stiskalnic za noge, da pripravite kolena za upravljanje težkih počepov. Stiskalnica za noge je v bistvu obratna počep, obremenitev upora je v celoti na nogah in ne na spodnjem delu hrbta. Kot rezultat, je učinkovito, če izkoristite prednosti počepov za kvadriceps, ne da bi obremenjevali hrbet.

Pritisnite enojno nogo za več ostrenja

Če želite resnično delati na poudarjanju negativnega gibanja stiskalnice za nagib nog, da dodate koristi vaši kvadricepsi, poskusite to storiti eno nogo naenkrat. Ko pritisnete z obema nogama, si med vadbo pomagata drug drugemu, ko pa delate eno nogo, bo vsaka noga dobila popoln učinek upora. Prav tako se boste lahko učinkoviteje osredotočili na pravilno izvajanje giba, s poudarkom na krčenju mišice, ko pritisnete in se vrnete dol. Gre za bolj intenzivno različico vadbe, vendar tisto, ki vam bo omogočila natančno določanje težav, če je ena noga močnejša od druge, pa tudi zagotovitev pravilne forme.

Izogibajte se poškodbam

Vzdrževanje ustrezne tehnike ves čas lahko pomeni razliko med produktivno vadbo in tisto, ki se konča s poškodbo. Da se ne bi poškodovali, ko delate nagibni nožni pritisk, naj bodo kolena obrnjena v isto smer kot prsti na nogah, ves čas med vadbo pa naj bodo stopala ravna na stopalnici. Morda bi radi dvignili pete, vendar bi se morali osredotočiti na vzdrževanje popolnega stika s stopalom. Ko so noge iztegnjene na vrhu giba, ne zakrivajte kolen. Ko spuščate težo nazaj navzdol, ohranite nadzor nad gibanjem, počasi spuščajte težo in ne dovolite, da se vaši kvadricepsi dotikajo trupa.