Nasveti

Tresenje mišic in raztezanje pomoči


Če se zdi, da se vaše mišice tresejo, to ni zato, ker so hladne. Mišice se navadno tresejo, ko so prisiljene v zahtevno vadbo ali prenašanje težkega bremena. Tudi mišice se lahko tresejo, kadar imate mišični krč. Včasih so mišični krči preprosto neprostovoljne reakcije, ki gredo same od sebe, vendar se mišični krči lahko pojavijo tudi kot posledica poškodbe ali mišične oslabelosti in lahko povzročijo bolečino v mišici in okoliških predelih. Raztezanje pomaga ustvariti mišično moč in ton, kar lahko pomaga ublažiti mišične bolečine in zmanjša verjetnost, da se bodo vaše mišice med naporno vadbo stresle.

Šibke mišice

Če opazite, da se vaše mišice trenirajo, ko telovadite, je verjetno, da so vaše mišice šibke. Včasih se mišice tresejo samo na eni strani, in to je lahko posledica mišičnega neravnovesja. Mišična neravnovesja nastanejo, ko delate mišice na eni strani telesa, ne pa na drugi, pa tudi, ko poškodba prisili skupino mišic, da nadomešča šibkost v drugi mišični ali mišični skupini. Če tresenje ni boleče, ni nujno, da vzbuja zaskrbljenost, vendar to vseeno pomeni, da ne bi smeli povečati intenzivnosti svoje rutine.

Mišični krči

Mišični krči običajno nastanejo zaradi poškodb mišic. Vnetje na območju povzroči mišične krče in ti krči so običajno boleči. Včasih krči povzročajo bolečine v drugih mišičnih skupinah. Na primer, krč v kolku lahko povzroči bolečino ali šibkost v nogah in hrbtu. Raztezanje lahko pomaga zaustaviti mišične krče s povečanjem mišične moči in tako, da se vaše mišice naučijo, kako sodelovati.

Drugi vzroki

Če se tresenje začne nenadoma, lahko to povzroči skrb. Nevrološke motnje, kot je tresenje, lahko povzročijo, da se vaše mišice tresejo. Avtoimunske motnje, kot sta Parkinsonova bolezen ali revmatoidni artritis, lahko povzročijo tudi tresenje mišic. Čeprav lahko raztezanje pomaga ublažiti nekatere simptome in prepreči hitro poslabšanje mišic, ne bi smeli začeti fitnesa, ne da bi dobili zdravnika, ki bi vam lahko predpisal zdravila in spremembe življenjskega sloga.

Prednosti raztezanja

Raztezanje ponavadi lažje kot intenzivna vadba, zato je idealna izbira za ljudi s poškodbami in kroničnimi bolečinami. Nekaj ​​razprav o tem, ali raztezanje poveča prožnost. Na primer, raziskava iz leta 2010, objavljena v "Skandinavskem časopisu za medicino in znanost v športu", je pokazala, da redno raztezanje ne poveča prožnosti, vendar klinika Mayo svetuje raztezanje za izboljšanje prožnosti. Raztezanje pa zmanjša mišično napetost, zmanjša tveganje za poškodbe, pospeši cirkulacijo in zmanjša tveganje za bolečino. Včasih slaba drža ali neenakomerne prakse dviganja - na primer vedno nositi torbo z eno roko - lahko ustvarijo neravnovesje v mišicah, ki na eni strani povzročajo več napetosti ali šibkosti. Redno raztezanje lahko zmanjša to napetost, zaradi česar vadba postane manj boleča in zmanjša tveganje za poškodbe.

Nasveti za raztezanje

Številni osnovni raztezki - dotikanje prstov na nogah, upogibanje hrbta, da potisnete ramena, rolanje gležnjev in vlečenje nog z brisačo - lahko pomaga pri težavah z mišicami. Prizadevajte si, da napnete celotno telo, posebno pozornost pa namenite problematičnim področjem. Nikoli ne silite z raztezanjem in se izogibajte vsemu, kar je boleče. Po raztezanju se boste morda počutili rahlo, vendar to na splošno pomeni, da se vaše mišice vadijo. K raztezanju se lahko vrnete takoj, ko se bolečina izboljša.


Poglej si posnetek: Spanje nosečnice (Julij 2021).