Nasveti

Katera mišica je za športnike najbolj pomembna?


Sprintanje zahteva usklajena prizadevanja vseh glavnih mišic v spodnjem delu telesa. To je sestavljeno gibanje, kar pomeni, da se gibanje dogaja na več sklepih. Ko sprintate, mišice v nogah upravljajo z aktivnostmi, ki se pojavljajo na kolčnih, kolenskih in gleženjskih sklepih. Sprinterji bodo pogosto smatrali, da je njihova gluteus maximus mišica, ki je ena najmočnejših mišic v telesu in je odgovorna za podaljšanje kolkov, najpomembnejša za njihovo sposobnost hitrega teka. Kljub temu ne smemo spregledati prispevkov drugih mišic spodnjega dela telesa.

Sprinting Biomehanics

Dve fazi tvorita sprintersko gibanje: vzlet in okrevanje. Vzletna faza sprinta, ki se zgodi, ko potisnete tla in izravnate nogo, je sestavljena iz eksplozivnega podaljšanja kolkov, kolen in gležnjev. Prav ta popolni podaljšek teh sklepov spodnjega dela telesa poganja silo v tekočo površino in vas nato poganja naprej. Med fazo okrevanja, ki nastopi po vsaki fazi vzleta, se kolčni sklep upogne, kar pomeni, da dvignete nogo in koleno, tako da koleno pripeljete do prsnega koša.

Gluteus Maximus in Hamstrings

Podaljški kolkov so glavno gibanje sklepov med sprinterji, ki najbolj zanimajo sprinterje, saj najbolj vpliva na to, kako eksplozivno boste potovali naprej. Gluteus maximus in stegnenice delujejo skupaj, da eksplozivno podaljšajo kolčne sklepe, ko nogo zapeljete v tla, da se poganjate naprej. Gluteus maximus je največja mišica v telesu in se nahaja v predelu zadnjice, ki izvira na zadnji strani medenice in se nato vstavi na vrhu stegnenice. Prsni zglobi so skupina treh mišic, ki tečejo po zadnji strani stegna, ki izvirajo na zadnji strani medenice in se nato vstavijo v zadnji del kosti v spodnjem delu noge.

Fleksorji kolkov in kvadricepsi

Mišice fleksorja kolka, ki vključujejo iliopsoas, pektineus, sartorius in tenzorsko fascijo, kot tudi rektus femoris kvadricepsa, izvajajo fleksijo kolka, ko sprintate. To je med fazo okrevanja, ko koleno potegnete navzgor proti prsim. Čeprav gibanje upogiba kolka ne prinaša nobene moči, ki vas poganja naprej, čas in uskladitev komponente fleksije kolka postavljata noge na eksplozivno komponento fleksije kolka.

Teleta

Ne gre spregledati mišic teletja gastrocnemiusa in soleusa. Ti dve mišici sta odgovorni za plantarno razgibavanje gleženjskih sklepov, ki se pojavi med fazo vzleta, ko potisnete s tekalne površine in se zapeljete naprej. Čeprav telične mišice pri sprintanju ne ustvarijo velikega odstotka moči, je popolna raztezanje med vzletno fazo bistvenega pomena za kar največji pogon naprej.