Nasveti

Slabost in prehrana mišic


Mišična šibkost se lahko pojavi v intenzivnosti in trajanju, od začasne oslabelosti do resne izgube moči, ki jo izmerijo zdravniki. Čeprav lahko takšno šibkost povzroči bolezen ali poškodba, lahko povzroči tudi prehransko neravnovesje. Prehrana s široko paleto vitaminov in mineralov je eden od načinov za povečanje mišične moči. Za natančno diagnozo simptomov se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Železo

Železo je bistveno za ustvarjanje mioglobina, beljakovine, ki prenaša kisik iz pljuč do preostalega telesa, vključno z mišicami. Anemija s pomanjkanjem železa, ki jo povzroča nizka raven železa v telesu, je lahko razlog za mišično oslabelost. Uživanje hrane, bogate z železom, lahko težavo omili. Takšna hrana vključuje pusto rdeče meso, temno zeleno zelenjavo, sojo in žitarice, obogatene z železom.

B vitamini

B vitamini so družina osmih vitaminov, ki so ključnega pomena za zdravje mišic. Pomanjkanje tiamina (B1) zmanjšuje sposobnost telesa za ustvarjanje energije iz ogljikovih hidratov, kar vodi do mišične oslabelosti. Če ima telo nizko raven B6 in B12, lahko nastane oblika anemije, ki zmanjša sposobnost krvi za prevoz kisika. B vitamini najdemo v številnih živilih, kot so riba, jajca, mlečni izdelki, utrjena žita in listnata zelena zelenjava, kot je špinača.

Kalij in magnezij

Kalij in magnezij sta minerala, ki pospešujeta delovanje mišic. Oba sta elektrolita, minerala, ki pomagata celicam in mišicam absorbirati tekočino, zaradi česar so še posebej pomembni po strogi vadbi. Kalij je ključnega pomena za živčno in mišično komunikacijo. Najdemo ga v živilih, kot so sadje iz trte, kot je grozdje, citrusi in listnato zelenje. Magnezij pomaga mišicam skrčiti in se sprostiti, najdemo ga v sadju, kot so banane in avokado, ter v oreščkih in polnozrnatih žitaricah.

Priporočen vnos

Večina ljudi lahko zaužije zadostno količino teh hranil iz uravnotežene prehrane. Uporabljajo se lahko tudi dodatki, ker pa je lahko prekomerno uživanje nekaterih vitaminov in mineralov nevarno, se pred uvedbo režima dopolnjevanja vedno posvetujte z zdravnikom.

Ameriška vlada je določila posebne smernice za priporočeni vnos vsakega bistvenega hranila. Ta priporočila so odvisna od vaše starosti in spola.

Viri