Nasveti

Katere mišice deluje stroj Adductor?


Stroji za vadbo adduktorjev ciljajo na mišice v notranjih stegnih. S tem, ko vas noge spravljajo proti uteženemu uporu, ti stroji zagotavljajo izolacijsko vadbo za adduktorje in tudi mišice pektineusa in gracilisa. Vadba teh mišic lahko poveča vašo gibčnost in zmanjša tveganje za poškodbe, kot sta prepona ali raztrganje.

Stroji za adduktorje

Stroji za vadbo adduktorja ciljajo na pet mišic notranjega stegna: tri adduktorske mišice, pektineus in gracilis. Te mišice so odgovorne za združevanje nog. Ko uporabljate addukcijske stroje, začnete v sedečem ali stoječem položaju z nogami, razporejenimi z blazinicami v sredini. Hrbet mora biti raven, roke pa naj držijo ročaje na obeh straneh klopi. Izberite uteženi upor, nato pa pritisnite notranje stegna ob blazinice iz pene, da stisnete mišice adduktorja. Nekateri stroji vam omogočajo prilagajanje širine nog, drugi pa vadbo tudi za vaše zunanje stegna.

Adductors

Tri primarne adduktorske mišice so adductor brevis, ki poteka od zgornje stegnenice navzdol do medenice; adduktor longus, ki se razteza od medenice do sredine stegnenice; in adduktor magnus, ki se prav tako začne pri medenici in teče navzdol do spodnjega dela stegnenice. Te mišice so skupaj odgovorne za addukcijo kolka, razširitev kolka, fleksijo kolka in zunanjo rotacijo kolka.

Pektinej

Pektineus se razteza od prednjega dela medenice do zgornjega stegnenice. Medtem ko pektineus pomaga tudi pri addukciji in rotaciji nog, je njegova osnovna funkcija v fleksiji kolka, ki stegno potegne naprej.

Gracilis

Gracilis je najbolj notranja in najdaljša izmed mišic notranjega stegna. Poteka od zgornjega dela vaše golenice do sramne kosti in ima pomembno vlogo pri gibanju kolka in kolen. Gracilis je odgovoren tako za addukcijo kolka kot za fleksijo kolena.

Upoštevanje

Medtem ko adduktorski stroji dajejo adduktorjem vadbo, ne odstranjujejo maščobe na notranjem stegnu. Nobena vadba ne more zmanjšati maščobe na določenem območju; vendar lahko v kombinaciji s kardio vadbo in zdravo prehrano vadba pomaga znižati celotno vsebnost maščob v telesu. Pred in po uporabi teh strojev se vedno ogrejte in ohladite. Če vadite "hladno" stegensko mišico, lahko pride do napenjanja ali pregiba. Ogrejte se s petimi minutami hoje ali lahkim joganjem, da pripravite adduktorje za vajo.