Nasveti

Katere mišice delajo uteži gležnja?


Uteženi pasovi si privežete okoli gležnjev, da povečate intenzivnost vadbe, uteži gležnja segajo od 3 do 20 kilogramov. Ti dodatki za fitnes ustvarjajo dodatno odpornost mišic spodnjega dela telesa in se tržijo kot pripomočki za izgorevanje kalorij in toniranje mišic za teleta, stegnenice, kvadriceps in glute. Težave gležnja so povezane tudi s poškodbami. Z zdravnikom se pogovorite o morebitni škodi, če jih uporabite, preden dodate dodatno obremenitev vadbi.

Teleta

Imate tri tele mišice: gastrocnemius, soleus in plantaris. Skupaj vam omogočajo, da se potisnete s tal. Uteži za gleženj ustvarjajo dodatno odpornost za teleta, ko jih privijete, ko izvajate dejavnosti, ki upogibajo te mišice, kot so skakanje, kolesarjenje in hoja.

Hrčki

V zadnjih stegnih so stegnenice, skupina mišic, ki omogočajo vrtenje in razgibavanje kolena, pa tudi iztegnitev kolkov. Ko se med nošenjem uteži za gleženj vključite v katero koli od teh gibanj, povečate odpornost, ki jo morajo nositi kolki, da dokončate premik.

Kvadricepsi

Kvadricepsi so štiri mišice - rectus femoris, vastus medialis, vastus intermedius in vastus lateralis - na sprednji strani stegen, ki jih zategnete, ko iztegnete kolena. Rektus femoris se razširi tudi na vaše kolčne sklepe, kar pomaga pri njihovem upogibanju. Zaradi svoje lege v spodnjem delu telesa se te mišice izjemno težko premikajo, ko okote gležnjev utežete.

Glute

Glute - vaše mišice zadnjice - so glavni igralci vaše sposobnosti, da se premikate naprej, vstran in navzgor. Vsaka vaja, ki vključuje upogibanje naprej, dvig z ravno nogo ali ravnovesje v pokončnem položaju, na primer, ko hodite, se zanaša na glute. Ko dodate uteži gležnja pod njimi, si prisili te velike mišice, da se močneje potisnejo, da dokončajo korak.