Nasveti

Mišice, ki postanejo boleče od kickboxinga


Kickboxing se je prvič začel v ZDA v 70. letih prejšnjega stoletja. Začelo se je, da tisti, ki v borilnih veščinah trenirajo šport v polnem stiku, namesto da bi upoštevali stroga pravila tekmovanja v karateju. Sčasoma se je razvil iz borbe v ringu do fitnes centrov in skupinskih studiev za vadbo kot način, kako priti in ostati v formi. Ker je kickboxing intenzivna oblika vadbe, se lahko mišice po vsem telesu vnamejo.

Zgornji del telesa

Ne glede na to, ali grete za dres, križ, kavelj ali nadrez, mišice zgornjega dela telesa se vadijo v kickboxingu. Tudi če ne prebijate, so roke dvignjene za zaščito obraza in telesa, tesne in pripravljene za hitro premikanje. Sprednji del deltoidov, tricepsa, glavnega in manjšega dela pektoralisa in vaših pasti se lahko pri večkratnem prebijanju srbi. Ko boste gradili vzdržljivost in se bolj navadili na prebijanje, se bolečina zmanjša.

Osnovne mišice

Vaše jedrne mišice so aktivne med štancanjem, brcanjem in samo držijo svoje telo v pravilni drži med kickboxingom. Uporabljajo se rektus abdominus, notranje in zunanje poševnice ter prečni abdominus. Vaše jedro ostane tesno za zaščito telesa, če se sparingujete s partnerjem ali samo držite blazinice. Če prebijate in brcate, se osrednje mišice uporabljajo za ustvarjanje moči in pomoč pri vrtenju in stabilnosti.

Spodnji del telesa

Sprednji udarci, stranski udarci, okrogli udarci in celo zadnji udarci se uporabljajo pri kickboxingu. Mišice v bokih in nogah so aktivne in se lahko boleče, vključno z gluteus maximus, minimus in medius; pa tudi pršice, štirikolesniki in teleta. Notranje in zunanje stegenske mišice se med drugimi udarci gibajo, stranske udarce in stabilizacijo.

Preprečevanje in oživljanje od bolečine v kikboxu

Da bi preprečili ali zmanjšali bolečino, se ogrejte pet do 10 minut, preden začnete kickboxing. Izboljšajte obliko med vsemi udarci in udarci, preden greste z visoko intenzivnostjo. Postopoma povečujte trajanje, pogostost in intenzivnost vadbe. In raztegnite se na koncu vsake vadbe. Med in po kickboxing sestanju hidrirajte svoje telo z vodo in jejte obrok, ki vsebuje tako ogljikove hidrate kot beljakovine, da olajšate mišično okrevanje. Če vas močno boli, si vzemite nekaj prostih dni, preden naredite drugo vadbo.