Nasveti

Katere mišice se uporabljajo pri drobcih krogel?


Pri krčenju kroglice stabilnosti se hrbet postavite nad kroglico stabilnosti, kolena so upognjena, stopala pa na tleh. Nato olupite zgornji del hrbta s kroglice in tako zmanjšate razdaljo med rebri in boki. Ko se ramenske lopatice odlepijo od žogice, hrbtenico počasi pomaknete nazaj v začetni položaj. Ta vaja deluje na različne mišice po telesu.

Primarne mišice

Drobilne kroglice stabilnosti ciljajo predvsem na trebušne mišice. Okrepijo rektus abdominis, dolge mišice, ki ležijo tik pod kožo in so odgovorne za videz šestih paketov. Ciljajo tudi na transversus abdominis, trebušno mišico, ki je ključnega pomena za ohranjanje dobre drže. Končno, drobci kroglice stabilnosti delujejo poševno, trebušne mišice, ki pomagajo pri zvijanju in upogibnih gibih.

Sekundarne mišice

Ko izvajate drobljenje na kroglici za stabilnost, uporabite več drugih mišic, da stabilizirate svoje telo in pomagate primarnim mišicam, da izvajajo svoja dejanja. Te mišice vključujejo erektorsko hrbtenico v hrbtu, zadnjične deltoide in romboide v rami ter gluteus minimus, gluteus medius in adduktorje v bokih in stegnih.

Pozicioniranje žoge

Glede na raziskave, objavljene v "Journal of Strength and Conditioning Research", namestitev kroglice lahko vpliva na drobce kroglice stabilnosti. Ko je žoga nameščena pod spodnjim delom hrbta, trebušne mišice delujejo dvakrat močneje kot če je žoga nameščena na ravni ramenskih lopatic. Napredni vaditelji naj položijo žogo nižje na hrbtu, začetniki pa žogo višje navzgor.

Razlike med talnimi drobtinami

Za razliko od tal so stabilne kroglice nestabilne površine. Delovanje proti tej nestabilnosti zahteva usklajevanje in uravnoteženost. V študiji, objavljeni v "Journal of Ergonomics", so raziskovalci raziskali učinkovitost različnih vrst trebušnih vaj. Ugotovili so, da v primerjavi s talnimi drobtinicami stabilnostna kroglična krema učinkoviteje pridobiva zgornja in spodnja vlakna rektusa abdominisa ter zunanje poševnice.