Nasveti

Katere mišice delajo vaje metuljev?


Medtem ko metulj zamahne s krili, da leti okrog, lahko s krilci (ali v tem primeru roke) zamahnete, da razvijete močnejše mišice prsnega koša in roke. Vadba metuljev ima v dvigovanju uteži veliko imen, vključno z muharsko pec muho ali pec paluško muho. Ne glede na ime, vadba pravilne forme za vajo z metulji pomaga pri toniranju prsnih mišic. Preden začnete s katerim koli programom vadbe, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da ste dovolj zdravi za začetek.

O vaji

Vajo metulja lahko izvajate brez uteži, dumbbells, kablovskega stroja ali palice za pec, vadbenega stroja, ki ima dva ročaja, ki se premikata v loku proti prsim. Vajo lahko dokončate, ko sedite ali ležite na nagnjeni ali ravni klopi z utežmi. Držite palico v vsaki roki z rokami, iztegnjenimi na straneh, tudi z rameni. Komolci naj bodo rahlo upognjeni proti njim, kot da objemate velik, okrogel predmet. Vaše dlani naj bodo obrnjene proti steni pred vami. Ohranite obliko roke, ko uteži pritegnete proti sredini telesa, ustavite se tik preden se uteži med seboj dotaknejo. Počasi odprite roke, da se vrnete v začetni položaj. Izvedite 10 do 12 ponovitev, počivajte 30 sekund in ponovite še en do dva dodatna niza.

Glavna mišica je delovala

Kot poroča ExRx.net, spletno mesto za fizikalno terapijo in vadbo, je glavna mišica, ki je delovala med vadbo metulja, sternalni del pektoralis major. Ta mišica sestavlja večino vaše prsne stene in prsi ne daje le opredelitve, temveč deluje tudi z ramenskimi mišicami in sklepom, da roko zasukate navznoter in navzven.

Sinergistične mišice

Sinergistične mišice pri vadbi pomagajo podpirati glavno delujočo mišično skupino. Tri sinergistične mišice sodelujejo z vašim sternal pektoralis major za dokončanje vaje metulja: klavikularni pektoralis major, sprednji deltoid in kratka glava bicepsa brachii ali preprosto bicepsa. Te mišice najdemo na sprednjem delu rame in roke. Če zamahnete z roko od prsnega koša pod ključno glavo, do rame in nato do notranjega krika komolca, ste se pravkar dotaknili sinergističnih mišic v metulju.

Stabilizatorji

Stabilizatorske mišice so tiste, ki se skrčijo, ne da bi se med vadbo bistveno premikale. Namesto tega zagotavljajo dodatno stabilnost. Stabilizatorji pri vaji z metulji so dolga glava biceps brachii, brachialis, triceps brachii in zapestni upogibniki. Dolga glava bicepsa brachii je nameščena na zunanjem delu nadlakti, medtem ko je mišica brachialisa pod bicepsom, blizu komolca. Tricepsi so nameščeni na zadnji strani nadlakti, fleksorji zapestja pa na notranjem delu spodnje roke.