Nasveti

Katere mišice deluje bicep curl?


Biceps curl je vaja za fleksorje komolca, ki jo sestavljajo biceps brachii, brachialis in brachioradialis. Vsako od teh mišic lahko poudarite z različnimi prijemi. Najbolje je, da naredite biceps kodre z uporabo dumbbells, da zagotovite, da se fleksorji komolcev vsake roke delajo v enaki meri. Ko uporabljate dumbbells, je najbolje, da biceps kodre naredite enostransko, kar pomeni eno stran naenkrat. S tem se lahko naenkrat osredotočite na eno stran in bolje stimulirate mišice.

Biceps Brachii

Biceps brachii je dvoglava mišična skupina, ki jo sestavljata notranja kratka glava in zunanja dolga glava, obe pa se nahajata na prednjem delu roke. Kratka glava izvira iz korokoidnega procesa scapule ali ramenske lopatice. Dolga glava izvira iz supraglenoidne tuberoznosti scapule. Obe glavi sta vstavljeni v gomolj polmera ali notranje podlakti kosti in na lacertus fibrosus fascije podlaktice. Biceps brachii deluje na upogib komolca in supinacijo podlakti. Lahko poudarite biceps brachii, če uporabljate potisnjen ali spodnji oprijem, medtem ko počnete biceps.

Brachialis

Brachialis je mišica, ki se nahaja pod spodnjim delom bicepsa brachii. Ta mišica izvira na distalni polovici sprednjega nadlahtnice ali ročne kosti in se vstavi pri koronoidnem procesu in gomolju zadnjike ali zunanji podlaketni kosti. Brachialis ima samo eno funkcijo in to je fleksija komolca. Poudarite to mišico s pomočjo pronatiranega ali prekrivanega prijema med bicepsom.

Brachioradialis

Brachioradialis mišica se nahaja na zunanji strani spodnje roke in podlakti. Izvira pri bočnem kondilu nadlahtnice in se vstavi na stranski distalni površini polmera. Brachioradialis ima tudi samo eno funkcijo fleksije komolca. Poudarite to mišico s pol-pronatiranim prijemom, medtem ko počnete biceps curl.

Stabilizatorji

Med stabilizacijo bicepsa pomaga več stabilizatorjev pri fiksiranju ramen, lopatice in zapestja. Sprednji deltoid stabilizira ramena. Če se izvajajo ponovitve goljufanja, pri katerih se rame upogne, da se roka dvigne navzgor, potem sprednji deltoid deluje kot pomožna mišica. Vrhunski trapezij, vmesni trapezij in levatorski lopuc stabilizirajo scapulo. Fleksorji zapestja in podaljški zapestja stabilizirajo zapestje.