Nasveti

Mišice v telesu, ki se uporabljajo v tenisu


Tenis od vas zahteva, da uporabite skoraj vse telesne mišice, eden od načinov za poganjanje igre na naslednjo stopnjo pa je treniranje pravih. Victoria Azarenka, ki se je pri 14 letih preselila v Scottsdale v Arizoni, je postala najvišje uvrščena igralka iz Belorusije. »Vika« svoj teniški uspeh večinoma pripisuje svoji kondicijski rutini.

Ramena, zgornja roka, prsni koš

Teniški igralci imajo na svoji dominantni strani močne pektorale in deltoide - mišice pred telesom - in šibko rotatorno manšeto, romboid in trapezij - mišice v zgornjem delu hrbta in rame. Rotacijska manšeta, mišice in kite med ramensko lopatico in ročno kostjo so pomembne za udarce po rokah in prednjih nogah ter za upočasnitev med nadaljevanjem. Preprosto igranje tenisa ni dovolj za krepitev teh mišic. Delajte na rotirajoči manšeti in zgornjem delu hrbta tako, da naredite sedečo vrvico in rame. Delo z biceps brachii z izvajanjem vadbe za biceps curl je prav tako bistveno, da se močno streže.

Jedro

Jedro sestavljata abs in spodnji del hrbta, še eno pomembno območje za udarce služi in spredaj. Tako trbuh kot spodnji del hrbta sta enako pomembna za krepitev, a tenisači tradicionalno bolj delajo mišice ab. To vodi v neravnovesje med abs in spodnjim delom hrbta. Poleg sedenja in krčev naredite še nekaj vaj za podaljševanje hrbta: Lezite z obrazom navzdol, stisnite abs, pri čemer stisnite hrbet in glute.

Glute

Številni igralci, zlasti ženske, uporabljajo svoje štirikolesnike za premik od strani do strani, namesto da bi uporabljali glutese. Uporaba glutenov zagotavlja večjo moč pri pritisku na tek in vas lahko prihrani pred poškodbami. Azarenka svoje glutene dela tako, da trenirko varno drži pas okoli kroga, in stoji na njeni desni strani. Azarenka stoji v pripravljenem položaju in stopi stran od trenerja in potisne desno nogo, da se premakne v levo. Delo glutenov in pravilna rotacija kolkov pomagata udariti v močan hrbet in pomagata pri bočnih gibih. Mišice, ki izboljšajo rotacijo kolkov, so gluteus maximus in medius - zgornja in spodnja gluteta - in štirikolesniki, ki pomagajo pri iztegovanju kolena.

Kvadrasti in hrbtni

Kvadra in kladiva sta kriva za močne udare in hitra gibanja po igrišču. Čeprav lahko te mišice delate ločeno, tako da naredite kodre in podaljške nog, dr. Wayne L. Westcott, svetovalec za trening moči v Ameriškem svetu za vadbo, raje igralce, da te mišice delajo hkrati. To storite s pomočjo stiskalnice za noge. Deluje štirikolesnike, hrbtne noge in glutene. Westcott meni, da je to najboljša vadba za razvoj moči nog.

Viri