Nasveti

Mišice, ki prečkajo kolenski sklep


Kolena so zapleteni sklepi, ki lahko pri naših vsakodnevnih aktivnostih premagajo ritem, še posebej, če se ukvarjate z atletskimi podvigi, kot je maratonski tek. Pogosto ljudje ne razmišljajo o kolenih, dokler jih ne začnejo boleti. Toda poznavanje muskulature kolen vam lahko pomaga načrtovati kondicijski program, v katerem boste mišice ohranjali močne in uravnotežene. Če vas muči bolečina v kolenu, vam lahko zdravnik ali fizikalni terapevt pomaga ugotoviti vzrok in načrt vadbene terapije.

Funkcije kolena

Pri kolenu se združijo štiri kosti: golenica in fibula v spodnjem delu noge; stegnenica v zgornjem delu noge; in patelo ali pokrovček za koleno. Mišice in kite delujejo skupaj, da upognejo in poravnajo - ali upognejo in raztegnejo - nogo. Številne dnevne aktivnosti, na primer hoja ali tek, se izmenjujejo med tema dvema položajema. Rahlo vrtenje je tudi del tega gibanja, vendar ljudje pogosto poškodujejo kolena, tako da jih poskušajo zasukati predaleč.

Kvadricepsi

Kvadricepsi, ki se nahajajo na sprednjem delu stegen, so glavni ekstenzorji kolena. Te štiri mišice - rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis in vastus intermedius - izvirajo na različnih mestih in nato prečkajo kolenski sklep, da se srečajo na patelarni tetivi. Kvadricepse čutite v akciji med počepi, kolesarjenjem, navpičnim skokom, plezanjem po stopnicah ali na napravi za stiskanje nog.

Hrčki

Zadnjice so tri mišice, ki segajo po zadnji strani noge, da prečkajo kolenski sklep. Delujejo skupaj, da upognejo ali upognejo koleno. Kite semimembranosusa in semitendinosusa se vstavijo na medialni strani kolena. Ti dve mišici pomagata pri rahli rotaciji kolena. Za rahlo zunanjo rotacijo kolena je odgovoren biceps femoris. Njegova tetiva se vstavi na stranski strani kolena. Čutili boste, da vam hrbtišča delajo v prstih in spodnjih kodrih. To so dolge mišice, ki delujejo tudi na kolku kot ekstenzorji in rotatorji.

Druge pomembne mišice kolena

Medtem ko so stegnenice in kvadriceps mišice, ki prečkajo koleno, ne delujejo same. Sartorius pomaga pri fleksiji in notranji rotaciji kolena. Gracilis, znan predvsem po addukciji kolka, prispeva tudi k fleksiji. Popliteus služi še posebej pomembni funkciji. Ko se po nekaj časa posedite, se ta majhna mišica notranje vrti, da odklene koleno, tako da lahko storite korak.

Nasveti

Kolena so zasnovana tako, da sprejmejo določeno količino udarca, bodite previdni pri njih. Morda boste želeli preizkusiti navzkrižni trening - izmenično vajo z močnim udarcem, kot je tek, z manj udarnim kolesom, veslanjem ali plavanjem. Pazite na poravnavo kolena. Ko delate počepe, imejte težo najprej v petah in zglobnih kolkih na bokih, ne na kolenih. V plie počepih držite kolena poravnana z drugimi prsti.