Nasveti

Katere mišice delajo dlan podbradke in dlani?


Podbradki, vlečenja in popuščanja so sestavljene vaje, ki delujejo na mišicah hrbta in rok. Ne samo, da so vsestranske vaje za podbradke in vleke, ki jih je mogoče izvajati s samo telesno težo, ampak lahko tudi izboljšajo atletske zmogljivosti in preprečijo poškodbe. Različen položaj rok in širina oprijema pri teh vajah poudarjata različne mišične skupine. Izogibajte se izjemno širokim prijemom, saj omejujejo vaš obseg gibanja in postavljajo pretiran stres na ramena.

Glavo pokonci

Začetni položaj podbradka je stoječi in segajte navzgor, da se oprijete palice z ravnimi rokami v spodnjem ali spodnjem oprijemu, z dlanmi obrnjenimi v smeri glave. Glavne mišične skupine, ki se uporabljajo za podbradke, so hrbtne mišice latissimus dorsi in mišice roke biceps brachii, druge mišice hrbta, rok in ramen pa pomagajo latom. V primerjavi s potegom podbradkov na začetku gibanja bolj uporabljajo prsne mišice in nekoliko bolj osredotočijo bicepse in podlakti. Ožji oprijem bolj poudarja bicepse in širši oprijem, hrbtne mišice.

Dvigni

Razlika med vlečenjem in podbradkom je v tem, da natikač uporablja previsni ali iznajdeni oprijem, v katerem so dlani obrnjene stran od telesa. Izvlečniki uporabljajo prsni mišice manj za začetek gibanja in se manj zanašajo na bicepse ter se bolj zanašajo na spodnje mišice trapeza kot na podbradke. Pulopi, še posebej, če se izvajajo s širokim oprijemom, so tudi boljši za izboljšanje okroglih ramen.

Nevtralni oprijem

Pri nevtralnem ali vzporednem potegu roke postavite tako, da bodo dlani obrnjene drug proti drugemu. Nevtralen oprijem uporablja mišice zgornjega dela hrbta, kot so romboidi, nekoliko več kot običajni poteg ali podbradki. Nevtralen prijem stori ramenske sklepe manj kot drugi položaji rok za te vaje, zato je bolje, da ljudje, ki jih skrbi bolečina ali rana v rami.

Spremembe podbradkov in povleka

Če imate težave pri dokončanju enega samega dvigala ali podbradka v dobri formi, uporabite stroj s pomočjo vlečnega stroja ali naredite lat vdolbine na stroju z visokim škripcem, da si ustvarite mišice hrbta in rok. Če pa so redni potegni ali podbradki postali preveč enostavni, namesto, da se nabirate na dodatne ponovitve, naredite obtežene podbradek ali poteg z uporabo utežnega pasu, uteži gležnjev ali držala utež ali ploščico med stegni.