Nasveti

Katere mišice deluje vadba za merjenje črvov?


Merilni črv, bolj znan kot palčji črv, deluje na celotno telo. Kot pove že ime, ta vaja posnema gibanje majhnega črva, ki se prebija po tleh, podvig, ki zahteva veliko nadzora mišic. Čeprav Nova mednarodna medicinska in zdravstvena enciklopedija priporoča paličaste gliste za otroke, lahko odrasli izkoristijo prednosti te spregledane vadbe za celo telo. Obe populaciji morata uporabljati pravilno obliko, da delujeta mišice, kot je bilo predvideno.

Pravilna oblika

Če želite pravilno izvajati palčjo črvo, stojte z nogami skupaj ali le rahlo narazen - kar je bolj udobno za vas. Izdihnite, ko zategnete svoje osnovne mišice in se upognete na bokih, spustite zgornji del telesa proti tlom. Roke postavite z dlanmi navzdol na tla tik pred nožnimi prsti in roke oddaljite od telesa, dokler se pete ne dvignejo in telo pride v položaj potiska. Preden stopite z nogami proti rokam, se držite telesa na ravni in podobni plošči, tako da se vrnete nazaj v položaj naprej. Ponovno odkorakajte z rokami in se na ta način izmenično držite približno 30 do 60 čevljev.

Mišice delujejo - zgornji del telesa

Dejanje zategovanja vašega jedra, ki pomaga stabilizirati hrbtenico med palčnimi črvi, deluje trebušne mišice skozi celotno gibanje. Ker vaše roke nosijo večino telesne teže, tako biceps kot podlaket prejmeta vadbo. Vaja deluje tudi na ramenih in na pektoralnih mišicah prsnega koša. Zaradi zahtev, ki jih palčni črv postavlja na roke, prsni koš, jedro in ramena, fiziologinja vadbe Amy Dixon to vajo imenuje "šibka močna poteza".

Mišice delujejo - spodnji del telesa

Med vadbo vaši prsni koši preživijo veliko časa v podaljšanem položaju, ki raztegne te osnovne mišice zadnjega stegna. Vadba razvija moč tudi v spodnjem delu hrbta, navaja New International Standard Medical and Health Encyclopedia. Ker palčnica podaljša mišice nog, razteza glutealno mišično skupino in deluje teleta.

Nasveti in opozorila

Med pahljačem se osredotočite na počasno, nadzorovano gibanje in ne na hitrost - pomislite, da bo hrbtenica ves čas gibanja ravna. Izogibajte se zaklenjevanju kolen ali pretiravanju z rameni, da preprečite stres v sklepih. Če želite dodati dodaten izziv in okrepiti ter tonzirati mišice, vključno s prsmi, tricepsi in sprednjimi rameni, dodajte en sam pritisk, ko telo doseže položaj potiska. Ta vadba za celotno telo služi kot odlična ogrevanje pred vadbo ali pred vadbo.

Viri