Nasveti

Mišice telesa in njihove funkcije


Človeško telo sestavlja več kot 600 mišic, ki omogočajo gibanje. Ko gre za trening, se običajno upoštevajo le glavne mišične skupine. Mnogo teh mišičnih skupin lahko vidite površno ali od zunaj, druge pa ne, saj so globoke, ki ležijo pod površnimi mišicami.

Vrat in ramena

Glavni mišici vratu sta sternokleidomastoid in splenius. Prve mišice delujejo tako, da vrtijo vrat, medtem ko druge mišice podaljšajo vrat. Ramena sestavljajo tri glavne mišične skupine, ki so deltoidna, zgornja trapezijska in rotatorna manšeta. Deltoid deluje na upogibanje, ugrabitev in razširitev rame. Zgornji trapezij dvigne lopatico ali ramensko rezilo. Rotacijska manšeta znotraj in navzven vrti ramo.

Prsni koš in hrbet

Prsni koš in hrbet sta nasprotni mišični skupini. Prsni koš je sestavljen iz klavikularne glavice pektoralis major in glave glave pektoralis major sternal. Obe mišici delujeta tako, da upogneta ramo v prečni ali vodoravni smeri. Kar zadeva hrbet, ga sestavljajo predvsem latissimus dorsi, teres major, srednji trapezij, spodnji trapezij in romboidi. Prejšnji dve mišici delujeta tako, da se umakneta in podaljšata ramo. Slednje tri mišice delujejo tako, da odvlečejo lopatico.

Roke in podlakti

Roke sestavljajo dve glavni mišični skupini, ki sta biceps brachii in triceps brachii. Te mišice so nameščene na sprednji in zadnji strani roke. Biceps brachii deluje tako, da upogne roko, triceps brachii pa jo raztegne. V podlaket so zapestni upogibniki in podaljški zapestja in delujejo tako, kot kažejo njihova imena.

Jedro in boki

Glavne mišice jedra so rektus abdominis, poševnice in erektorska hrbtenica. Rektus abdominis deluje na upogib hrbtenice, poševne pa delujejo na stransko upogibanje hrbtenice. Spirki erektorja večinoma delujejo na podaljšanje vratu, bočno upognejo hrbtenico in razširijo hrbtenico. Kar zadeva boke, obstajajo štiri glavne mišične skupine, ki so fleksorji kolka, ekstenzorji kolkov, ugrabitelji kolkov in adduktorji kolkov. Te mišične skupine sestavljajo številne mišice, kot so iliopsoas, gluteus maximus, gluteus medius in adductor magnus. Vsaka mišična skupina deluje, kot pove že ime.

Stegna in spodnje noge

Stegna sestavljajo dve glavni mišični skupini, ki sta kvadriceps in prsni koš. Te mišice se nahajajo spredaj in na zadnji strani stegna. Kvadriceps deluje tako, da podaljša koleno, medtem ko se stegnenice. Kar zadeva spodnji del nog, obstajata dve glavni mišični skupini. Na zadnji strani spodnjega dela noge je triceps surae, mišična skupina, ki obsega gastrocnemius in soleus, ki delujeta na plantarflex ali podaljšata gleženj. Sprednji del spodnjega dela noge je tibialis anterior, ki deluje nasprotno od triceps surae, saj ima dorsifleks ali gleženj gležnja.