Nasveti

Katere mišice delajo ravne muhe?


V vadbo lahko vključite ploske prsi, ne da bi resnično razumeli, kako koristijo vašemu telesu. Poteza, izvedena z dumbbells na ravni klopi, cilja predvsem na pektoralis major - glavno mišico prsnega koša. Ko načrtujete vadbo na prsih, se zavedajte, da ravne klopi za muhe morda niso najbolj učinkovit način za krepitev moči v prsih.

Opis

Če želite izvajati ravno muho, ležite na hrbtu na klopi z utežmi, ki v vsaki roki drži bučico. Iztegnite komolce in jih pustite rahlo upognjene, dlani naj bodo obrnjene drug proti drugemu - komolci naj bodo usmerjeni na stranice. Z ločnim gibanjem razprite roke, da spustite dumbbells do točke, ko so vzporedne z vrhom klopi. Roke povlecite skupaj, dokler se dumbbe skoraj ne dotaknejo, da dokončate eno ponovitev.

Primarno

Primarna mišica, ki se aktivira med muho, je pektoralis major. Ta velika, v obliki ventilatorja mišica tvori sprednji del prsne stene in je odgovorna za potisne gibe, pa tudi gibe, zaradi katerih se roke premikajo proti zadnjem delu telesa. Pektoralis ima dve glavni glavi: klavikularno na zgornjem delu prsnega koša in sternalno na spodnjem delu prsnega koša. Muha cilja predvsem na sternino glavo.

Pomožne mišice

Številne mišice delujejo v povezavi s pektoralnim glavnim, da ustvarijo leteče gibanje. Med muho sta na primer klavikularna glava pektoralis major in anteriorni deltoidi na sprednji strani ramen. Pomagajo tudi kratka glava bicepsa, brahialis na podlakti, tricepsi in zapestni fleksorji.

Upoštevanje

Ko gre za vaje na prsih, ploščati muh morda ni najboljša vaja za usmerjanje pektoralis major. V številki revije "Journal of Strength and Conditioning Research" iz maja 2005 je bila objavljena študija, ki kaže, da muhe aktivirajo mišico pec manj časa kot stiskalnice ali klopi. Raziskovalci državne univerze Truman so priporočili, da se pri treniranju prsnega koša uporablja kot pomožno dvigalo, ne kot primarno dvigalo. Ameriški svet za vadbo priporoča tudi, da kot primarne vaje za ciljno usmerjenost pektoralis uporabljate stiske za prsni koš, stroj za pecivo ali kabelske križance z upognjenimi naprej.


Poglej si posnetek: 8 naravnih zivil, ki unicijo bolecine v trebuhu in napihnjenost (Avgust 2021).