Nasveti

Kdaj mišice rastejo po vadbi z utežmi?


Sprejeto dejstvo, da trening odpornosti gradi mišice. To se ne zgodi, ko telovadite, čeprav boste med vadbo lahko videli, kakšna je povečanje velikosti. To je posledica "črpalke", ki jo dobite iz povečanega pretoka krvi v mišice med vadbo. Dejanska rast, ki jo ima mišica kot rezultat treninga odpora, se zgodi v urah in dneh po vadbi.

Hipertrofija

Hipertrofija je tisto, za kar si prizadevajo vsi, katerih cilj je povečana velikost mišic, ne glede na to, ali so s pojmom seznanjeni ali ne. Ko se celotna velikost mišic poveča zaradi povečanja velikosti mišičnih vlaken. Hipertrofija se pojavi po naporni vadbi, ko so vam pri vadbi razpadla mišična vlakna. Med agresivno vadbo vaše mišice dejansko zadržijo drobne solze. Vaše telo se na to škodo naravno odzove s prekomerno reakcijo, ki popravi solze in obnovi vlakna večja in debelejša, kot na primer, ko je brazgotina posledica rezanja.

Vloga hormonov

Odziv vašega telesa na zunanje dražljaje, pozitivne ali negativne, je sproščanje hormonov. Hormoni, ki jih vaše telo sprošča kot odziv na stresno zahtevno vadbo, je, da med drugimi snovmi sprosti inzulinu podoben rastni faktor, testosteron in rastni hormon. Testosteron deluje kot indikator, ki mišicam sporoča, da se obnovijo. Rastni faktor in rastni hormoni povečajo poplavo hranilnih snovi v vaše mišice, da lahko to storijo.

Pomen beljakovin

Kdor svetuje pri gradnji mišic, vedno priporoča, da poskrbi za ustrezen vnos beljakovin. To je zato, ker so beljakovine ključne za obnovo in rast celic, pa tudi za proizvodnjo hormonov. Kar je le redko izpostavljeno, je maksimum, ki ga bo vaše telo lahko kadar koli učinkovito uporabilo. Odvisno od tega, kako aktivni ste, je koristno le 20 do 30 gramov, ki odvečne beljakovine v vašem sistemu puščajo v obliki maščobe. Zaradi tega bi morali čez dan širiti beljakovine, ki jih jeste ali pijete. Pred vadbo si privoščite nekaj obrokov, da bo na voljo za energijo in za rast mišic po vadbi.

Čas je vse

Vaše telo se bo naravno obnovilo in popravilo po pričakovani hitrosti vsakih dveh tednov do enega meseca. Ko telovadite, pospešite tisti naravni napredek, ki povzroči, da telo (ponovno) gradi mišice v samo 24 urah, čeprav lahko traja do 72 ur, da se mišica popolnoma okreva, odvisno od stopnje stresa in razčlenitve ste ga podvrgli. Ti znani dejavniki vodijo večino osebnih trenerjev, da priporočijo 3-dnevno delno vadbo, ki omogoča 3 do 4 dni, preden znova delate določeno mišično skupino. To daje mišicam možnost, da si opomorejo in kar najbolje izkoristijo naravni postopek obnove telesa.