Nasveti

Katere mišice delajo pete?


Če imate tesne tele na mišicah, poraba nekaj minut za dvigovanje pete pred začetkom vadbe zmanjša tveganje za napenjanje mišice. Znane tudi kot dvigi teleta, dvigi pete so učinkovita vadba za raztezanje za sprostitev dveh glavnih mišic mišične skupine tele, ki se nahajajo na zadnji strani noge sredi kolena in gležnja.

Proces

Za dvig pete stojte z nogami nekoliko bližje od širine ramen in težo preusmerite na prste. Odrivajte se s prsti in dvignite pete v zrak; bi morali občutiti raztezanje v teletih, ko dvignete pete čim višje. Številni ljudje izvajajo različice dviganja pete, na primer držanje uteži, medtem ko dvignejo pete ali stojijo na robu ploščadi in si polagajo pete pod prste. Osnovni dvigi pete pomagajo pri raztezanju mišic, hkrati pa dodajo težo vadbenim pripomočkom pri rasti mišic.

Gastrocnemius

Dve glavni mišici mišične skupine teleta sta gastrocnemius in soleus. Ko izvajate niz dvigov pete, boste delali obe mišici. Gastroknemius je večji od obeh mišic in bolj izrazit pri ljudeh s toniranimi teleti, saj leži neposredno pod kožo. Gastronemijska mišica ima dve masi ob strani, ki si ju bosta na koncu lahko ogledali z obsežnimi dvigi pete in drugimi vajami za tele.

Soleus

Mišica soleus leži pod gastrocnemiusom in koristi tudi dvigom pete. Čeprav boste rezultate vadbe lahko videli zaradi toniranja mišic gastrocnemiusa, mišice soleusa delujejo tudi, ko izvajate to vrsto vadbe. Mišice podplata niso tako velike kot gastrocnemius, vendar so nekoliko širše.

Funkcija

Pred vsakim obdobjem telesne aktivnosti je pomembno dvig pete, da popustite in zgradite mišice gastrocnemiusa in soleusa. Te mišice uporabljate pri hoji, teku in skakanju in so ključne za številne športe, vključno s košarko, plavanjem in odbojko. Teličji teleta so pogoste poškodbe, povezane s športom, vendar lahko redno raztezanje pomaga, da te mišice ostanejo zdrave.

Viri